筋肉を増やすためのプロテインパウダーの摂取方法

日常のフィットネス活動では、食事を強化することに加えて、筋肉を増やすためにプロテインパウダーを使用することもできます。プロテインパウダーは筋肉の成長率を促進します。プロテインパウダーを摂取するときは、いくつかの食べ方を理解し、摂取する最適な時間をマスターする必要があります。このようにしてのみ、効果的な筋肉の成長を促進できます。たとえば、朝起きたときにプロテインパウダーを適切に摂取し、トレーニングの前には、これらの時間帯が最適です。

筋肉を増やすためのプロテインパウダーの摂取方法

プロテイン パウダーを摂取する方がホールフードを摂取するよりも良い時期が 3 つあります。これは主に、筋肉増強タンパク質食品が、消化吸収速度の点で優れているだけでなく、特定の重要な栄養素の含有量にも優れているためです。

1. 朝起きたら筋肉の分解を防ぐ

朝起きたとき、6 ～ 9 時間何も食べていないので、体はエネルギーを供給するために筋肉組織のタンパク質をアミノ酸に分解する傾向があります。筋肉の異化を防ぎ、苦労して得た筋肉を守るためには、アミノ酸をできるだけ早く血液循環に送り込む必要があります。

現時点での最適なプロテイン パウダーの選択肢: 加水分解ホエイ プロテイン パウダーまたは分離ホエイ プロテイン パウダー 20 ～ 40 グラム (その他の良い選択肢には、マイクロ処理ホエイ プロテイン パウダー、分離牛肉プロテイン パウダー、加水分解カゼイン パウダー、分離大豆プロテイン パウダーなどがあります)。

2. トレーニング前に体力を強化する

このとき、加水分解ホエイプロテインパウダー、分離ホエイプロテインパウダー、分離大豆プロテインパウダーなど、体内で素早く消化・吸収されるプロテインパウダーを摂取する必要があります。より多くのアミノ酸が血液循環に入るため、トレーニング中により多くのエネルギーを得ることができ、より強度の高いトレーニングが可能になり、体内での筋肉の分解を防ぐのに役立ちます。さらに、筋肉増強トレーニング プログラム中の筋肉の回復を促進します。

現時点での最適なプロテイン パウダーの選択肢は、加水分解ホエイ プロテイン パウダー、分離ホエイ プロテイン パウダー、または分離大豆プロテイン パウダーの 20 ～ 30 グラムです。トレーニングの 30 分以内に摂取してください (他の良い選択肢としては、マイクロプロセス ホエイ プロテイン パウダー、分離ビーフ プロテイン パウダー、加水分解カゼイン パウダー、分離大豆プロテイン パウダーなどがあります)。

3. トレーニング後は筋肉の成長を促進する

このとき、加水分解ホエイプロテインパウダーや分離ホエイプロテインパウダーなど、体内で素早く消化・吸収されるプロテインパウダーも摂取する必要があります。その他の良い選択肢としては、最小限に加工されたホエイプロテインパウダー、分離牛肉プロテインパウダー、加水分解カゼインパウダー、分離大豆プロテインパウダーなどがあります。

ホエイプロテインパウダーは、筋肉タンパク質合成のプロセスを直接開始し、筋肉の成長をより効果的に促進する分岐鎖アミノ酸であるロイシンが豊富に含まれているため、トレーニング後に摂取するのに最適なタイプのプロテインパウダーです。さらに、ロイシンは筋肉への血流を増加させ、筋肉の回復と成長を促進します。

筋力トレーニング後に大豆プロテインパウダーを摂取すると、成長ホルモンと一酸化窒素のレベルが上昇するため、回復の改善にも役立ちます。また、成長ホルモンと一酸化窒素のレベルによるものです。さらに、大豆プロテインパウダーには抗酸化成分が含まれているため、筋肉の回復をさらに促進することができます。カゼインはゆっくりと消化・吸収されますが、トレーニング後に高タンパク質のミックスドリンクにカゼインパウダーを加えると、筋肉の成長をさらに促進することができます。これは、カゼインがアミノ酸を長期にわたって安定的に供給し、タンパク質合成プロセスをより長期間継続できるためと考えられます。