筋肉を増やすには、運動後どれくらい経ってから食事を摂るべきですか?

今日、人々は身体の健康を非常に重視しており、運動したり健康を維持したりすることがよくあります。したがって、フィットネス後は筋肉が増えるはずですが、食生活を調整する必要があります。しかし、フィットネスを行う際には、その方法に注意する必要があります。フィットネスの方法が間違っていると、簡単に逆効果になってしまう人もいるからです。したがって、人々はフィットネス後の食事に注意を払う必要があり、フィットネス後に筋肉を増やすにはどれくらいの期間食事を摂るべきでしょうか?

運動後どれくらい経ってから食事を摂るべきですか?

一般的に、トレーニング後は2回の食事を摂ります。 60分以内に食事、60分後にメインの食事。

1. トレーニング後の60分間は栄養補給のゴールデンタイムと言われています。

トレーニング後の60分を有効活用しましょう。筋肉の構築を助けるために重要です。

筋肉がタンパク質と炭水化物を欲しているだけでなく、代謝メカニズム全体も最高の状態にあります。

大量の栄養素を筋肉細胞に直接、迅速かつ優先的に届けることができ、栄養素が脂肪細胞に入ることも迅速に回避できます。

そのため、この時にできる最善のことは、トレーニング後すぐに食べることです（1〜30分後がベスト）。トレーニングの最後に栄養補給を始める人もいます！

トレーニング直後：吸収の早いタンパク質（ホエイプロテインなど）30gと吸収の早い炭水化物30gを摂取します。これにより、筋肉の回復と成長が速やかに促進されるとともに、インスリンレベルも上昇し、アミノ酸とグリコーゲンがより速く筋肉に送り込まれ、テストステロンの放出が促進され、異化ホルモンであるコルチゾールの放出が抑制されます。

2. 60分で夕食

トレーニング後すぐに食事をとった後は、1 時間休憩してからトレーニング後の食事を摂ってください。研究によると、筋肉の成長を促進するには、この食事にタンパク質と炭水化物を多く含める必要があることが分かっています。牛肉、鶏肉、卵、魚介類、乳製品などの赤身のタンパク質を30～50g、サツマイモ、オート麦、全粒粉パン、玄米などのゆっくり吸収される炭水化物を60～100g摂取してください。