膨満感を和らげるには何を食べたらいいですか?

日常生活では、多くの人が膨満感を感じています。膨満感は胃の不快感や鼓腸を引き起こし、日常生活や仕事に大きな影響を与えます。膨満感は積極的に解消する必要がありますが、膨満感を解消する方法はたくさんあります。食事療法で膨満感を解消するのが最も一般的な方法です。しかし、ほとんどの人は膨満感に良い食べ物が何であるかを知らないかもしれません。

膨満感を和らげるにはどんな食べ物を食べた方がいいですか?

1. キュウリ

キュウリには、ガスを減らすのに役立つフラボノイド抗酸化物質ケルセチンが含まれています。キュウリに含まれるセルロースは、人体の腸内の有害物質の排出を促進し、コレステロールを下げる役割を果たし、体を強くすることができます。

2. バナナ

バナナにはカリウムが豊富に含まれており、体内のナトリウム濃度を調節し、浮腫や腹部の膨満を防ぐのに役立ちます。バナナには水溶性食物繊維も豊富に含まれており、便秘の緩和や予防に役立ちます。

3. パパイヤ

パパイヤには多くの効能があります。食後にお腹が張る場合はパパイヤを食べるといいでしょう。パパイヤに含まれる消化酵素はタンパク質の分解を助け、食物繊維も消化を促進します。パパイヤを週に数回食べると、胃腸の機能を効果的に調整できます。

4. アスパラガス

アスパラガスは膨満感を防ぐスーパーフードです。アスパラガスには利尿作用があり、体内の余分な水分を排出し、腹部の膨満感を和らげるのに役立ちます。アスパラガスに含まれる葉酸は壊れやすいので、葉酸補給のために食べる場合は高温調理は避けてください。電子レンジで弱火で加熱するのが一番美味しい食べ方です。

5. ヨーグルト

プロバイオティクスを含むヨーグルトをカップ1杯半摂ると、食べ物がより効果的に腸に入るようになります。胃腸の運動を速めるだけでなく、豆類など膨満感を引き起こしやすい食べ物の消化を助けます。

6. アニス

アニスは、吐き気、ガス、腹部膨満感を軽減しながら消化器系の問題を緩和するのに役立つ芳香性の消化ハーブです。

7. ショウガ

ショウガは消化器系を落ち着かせ、消化管の筋肉をリラックスさせ、腹部の膨満感を軽減します。ショウガにはタンパク質を消化できる酵素も含まれており、タンパク質による腹部膨満の可能性を軽減します。

8. ミントティー

専門家は、異常なガスや膨満感を和らげるためにペパーミントティーを推奨しています。ペパーミントティーは、体を温めて発汗を促しながら、乾いた嘔吐を和らげる効果もあります。ペパーミントティーは、沸騰したお湯1杯で作ることができ、温かくても冷たくても飲むことができます。ミントティーを淹れるときに、他の花やハーブを加えると、お茶の味がより特別になります。

胃の膨満感に対する食事療法

1. 鶏砂肝粥

材料: 鶏砂肝、精白米100グラム。

作り方：鶏の砂肝を洗い、水を切り、弱火で黄褐色になるまで炒め、細かい粉末にして置いておきます。白米を洗って置いておきます。白米を鍋に入れ、適量の水を加え、米粒がよく煮えるまで煮てから、鶏の砂肝粉末を適量加えます。しばらく煮込み、適量の砂糖を加えて味付けし、出来上がりです。

効能：鶏の砂肝は、停滞を解消し、脾臓と胃を強化し、食物の停滞、膨満感、嘔吐、吐き気を治療します。

2. オレンジピールティー

材料: オレンジの皮 4 グラム、生姜 4 枚、ナツメ 8 個 (皮をむいたもの)、緑茶 1 パック、適量の水。

作り方：鍋にすべての材料を入れ、中火で5分煮込み、スープを濾して飲みます。

効能：オレンジの皮に含まれるメチルオレンジピールは胆汁の分泌を促進し、脂肪の消化を助けます。揮発性油は胃液の分泌を促進し、消化を助け、発酵の可能性を減らします。ショウガに含まれるジンゲロールは胃液の分泌を促進し、腸の運動性を高めることができます。