地中海ダイエットは、日常生活で聞いたことがある人も多いでしょう。これは、ギリシャ、スペイン、フランス、イタリアなど地中海地域にある国々で生まれた日常の食事法です。さまざまな野菜、果物、魚、穀物、オリーブオイルをベースにした食事スタイルで、人体に多くのメリットがあります。では、1週間の地中海ダイエットメニューは何でしょうか? まず、 1 週間の地中海ダイエットとはどのようなものですか? 地中海ダイエットのおかげで、クレタ島の住民は信じられないほど長生きし、健康になりました。現在、この食事法は世界中で人気が高まっています。伝統的な地中海ダイエットは心臓病を予防でき、特に糖尿病患者に有益です。今日、Jucan.com は、参考までに 7 日間の地中海ダイエット レシピの組み合わせプランを共有します。地中海ダイエットの起源: 1970 年代、アメリカの生理学者アンセル・キーズは、食事と心臓病を研究しているときに、ギリシャのクレタ島の住民が特に健康であることを発見しました。島民の平均寿命は近隣地域に比べてはるかに長いだけでなく、心臓病は空飛ぶペンギンと同じくらい珍しい。キーズ氏は徹底的な調査の結果、クレタ島の伝統的な食生活は主にオリーブオイル、野菜、果物、ナッツ、魚、鶏肉が中心であることを発見した。彼らは豚肉、牛肉、加工肉、お菓子をほとんど食べません。さらに特別なのは、彼らは赤ワインを飲むのが大好きで、ほとんどすべての食事に赤ワインが欠かせません。参照: 完全な赤ワインレシピ。クレタ島の住民の驚くべき長寿と健康により、「地中海ダイエット」は広く一般に知られるようになりました。 : : : : : : : : : : : : : : : 1週間の地中海ダイエットメニューは? 5日目 朝食:スキムミルク1カップ(200ml)、オートミール5杯(60g)、卵1個(50g) 昼食:皮なし鶏肉(80g)、野菜1皿(250g)、小豆ご飯半椀(小豆100gと米半) 夕食:赤身肉(50g)、野菜1皿(250g)、サツマイモ1個(150g) おやつ:ブドウ1房(200g) 6日目 朝食:豆乳1カップ(250ml)、雑穀蒸しパン1個(60g) 昼食:鮭2切れ(100g)、野菜1皿(250g)、雑穀粥1杯(200g) 夕食:野菜1皿(250g)、玄米1杯 (150g)、1杯のワイン(100ml)スナック:15アーモンド7日朝食:ヨーグルト(150ml)、1枚のサツマイモ(150g)ランチ:2枚の黄色のクローク(100g)、1枚の野菜(250g)、1枚100ml)スナック:1グアバ(200g)朝食:豆乳1杯(250ml)、1コーン(150g)、1卵(50g)ランチ:2つの海魚(100g)、1枚の野菜(250g)、1つの穀物ご飯(150g)夕食:夕食1皿(250g)、150g)、150g) |
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