妊婦の減量レシピ、すぐに体重を減らすのに役立つ5つのレシピ

妊婦は特別なグループであることは誰もが知っています。出産後、妊婦は肥満になります。そのため、この問題は常に妊婦を悩ませてきました。出産後、どうすれば早く体重を減らせますか？これがほとんどの母親の願いだと思います。

妊婦の減量ダイエット

1. 冬瓜と黒キクラゲのスープ

冬瓜500グラム、赤身肉150グラム、キクラゲ20グラム、椎茸15グラム、玉ねぎ、生姜、油、塩を適量用意します。冬瓜は洗って2センチの厚さに切り、赤身は薄切りにし、キクラゲと椎茸は水に浸してちぎっておく。鍋に油を入れて熱し、肉を加えて肉の色が変わるまで炒め、水を加えて沸騰させ、冬瓜、キクラゲ、マッシュルーム、玉ねぎ、生姜を入れて20分ほど煮込み、塩で味を整えて出来上がりです。

2. 昆布と豆腐のスープ

昆布100グラム、白キノコ50グラム、柔らかい豆腐1枚、干しエビ10グラム、濃縮鶏汁大さじ1杯、鶏エキス適量。まず豆腐を細かく切り、昆布を菱形に切り、白キノコをスライスに切ります。鍋に水を入れて沸騰させます。次に濃縮鶏汁を大さじ1杯加えて、均一にかき混ぜます。次に、切った豆腐を鍋に入れ、強火で沸騰させてから弱火にし、昆布、干しエビ、白キノコを加えて約3分間煮込み、チキンエッセンスを加えて出来上がりです。

以上が今回ご紹介した妊婦さんのためのダイエットレシピ2選です。妊娠は特別な期間であり、太らないようにしながらも自分自身と胎児の栄養を確保するために、食べるものには注意しなければなりません。したがって、栄養価の高い本物の食べ物を選び、脂っこい食べ物や辛いものなどの刺激の強い食べ物は控えるべきです。

3. シリアル

元気な朝を迎えるために、朝食のゴマケーキや揚げドーナツをオートミール粥に置き換えましょう。なぜでしょうか？オートミールは朝から元気に過ごせるだけでなく、体内のコレステロール値を下げることができるからです。甘い加工シリアルは避けてください。砂糖やその他の添加物が入っていない天然のシリアルを選ぶのがベストです。お好みに応じて、調理したオートミールにナッツ、レーズン、蜂蜜などを加えることもできます。

4. スキムミルク

妊娠中は、通常の約2倍の量のカルシウムを食物から摂取する必要があります。ほとんどの食品にはカルシウムが限られているため、妊娠中はスキムミルクを多く飲むのが賢明な選択です。妊婦は1日あたり約1,000 mgのカルシウムを摂取する必要がありますが、スキムミルク3カップ（200グラム）でこの必要量を満たすことができます。

5. 赤身の肉

鉄は、人体における酸素輸送と赤血球合成のプロセスにおいて、かけがえのない役割を果たします。妊娠中は、胎児に血液を通して十分な栄養を供給できるように、総血液量が増加します。そのため、妊娠中の鉄の必要量は飛躍的に増加します。体内に十分な鉄分が蓄えられていないと、疲れやすくなります。食事から十分な鉄分を摂取することが特に重要です。赤身の肉に含まれる鉄分は、この必要量を満たす主な供給源の一つであり、人体に最も吸収されやすいものでもあります。