玄米を食べて最も効果的に体重を減らす方法

玄米は比較的栄養価の高い粗粒穀物で、食物繊維が豊富で、下剤効果や解毒効果に優れ、体内の毒素の排出を促進し、有害物質の代謝を効果的に促進し、優れた抗がん効果を発揮します。また、玄米は組織の外層部を保持することが分かっています。味は粗いですが、栄養価は比較的高く、適量を食べるとダイエット効果が得られます。

玄米を食べて最も効果的に体重を減らす方法

減量ダイエット1 - 玄米とカボチャのお粥材料：玄米とカボチャの適量作り方： 1.まず玄米を1時間浸します。浸した後、蒸し器に直接入れ、米と水を一緒に30分ほど蒸します。 2.蒸した玄米と水を粥鍋に注ぎ、6〜8倍の水を加え、強火から弱火にし、お粥が濃くなるまで煮ます（鍋の底にくっつかないように、調理中は時々かき混ぜます）。 3.お粥が煮ている間に、カボチャを処理できます。カボチャの皮をむき、細かく切ります。かぼちゃは調理が簡単なので、火を止める3～4分前におかゆ鍋に入れて、かぼちゃに火が通るまで煮てください。コメント：お粥は濃厚で香りがよく、カボチャは治療効果に優れ、肺を潤し気を補い、利尿を促進し、腫れを軽減します。胃腸の運動を促進し、食べ物の消化を助けます。玄米と一緒に炊くこともできます。カロリーは高くなく、栄養が総合的で、満腹感が強く、空腹を感じにくいです。減量と健康維持に良いお粥です！

減量ダイエット 2 - 玄米とオートミールの豆乳材料：大豆 45 グラム、玄米 15 グラム、オート麦 20 グラム方法：1. 大豆を洗い、きれいな水に 10 ～ 12 時間浸してから取り出し、後で使用する。 2. 玄米を洗い、きれいな水に 2 時間浸す。 3. 大豆、玄米、オート麦を豆乳メーカーに入れてかき混ぜる。コメント: ライスシリアルのような味のデトックス豆乳です。便秘がちな方に適しています。腸が敏感な人は、膨満感、胃痛、下痢を避けるために、飲み過ぎないようにしてください。減量ダイエット3 - 玄米茶材料：玄米200グラム、水1500グラム。作り方：1. 乾いたフライパンで玄米を炒めますが、米がはじけるまで炒めないでください。米が黄褐色になったらお召し上がりください。 2. 鍋に水を入れて沸騰させ、炒った玄米を加え、すぐに火を止めて5分ほどそのまま放置します。その後、玄米を濾してその水をお茶として飲みます。召し上がり方：毎食30分前にお飲みください。1日の飲用量は600ml以上を目安にしてください。コメント: 玄米茶はとても爽やかな味で、喉の渇きを癒し、ダイエットにも最適な飲み物です。玄米茶を飲むときは、玄米の香りとダイエット効果をより発揮させるために、熱いうちに飲むのが最適です。ヒント: 1. 玄米茶は牛乳などのタンパク質を含む食品と一緒に飲まないでください。 2. 玄米茶を飲まないでください。そうしないと、減量効果が半減します。 3. 玄米茶は、他の添加物（白砂糖、蜂蜜など）と混ぜて飲まないでください。 4. 無駄を防ぐために、濾過した玄米を使ってお粥を作ることもできます。

ダイエットダイエット4 - 黒ゴマ玄米粥材料：玄米200グラム、黒ゴマ大さじ2杯、水適量。作り方：玄米を洗って水を切り、鍋に適量の水を入れ、玄米を入れてかき混ぜます。沸騰したら、中火から弱火に切り替えて45分間煮込みます。黒ゴマを加えてさらに5分間煮てから飲みます。コメント: 胡麻玄米粥は見た目は少し粘り気がありますが、味は最高で、夜の食事代わりにとても適しています。

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