妊婦は生の栗を食べても大丈夫ですか？

妊娠後の女性の体に必要な栄養は、より包括的である必要があります。揚げ物、炭酸飲料などのジャンクフードは避ける必要がありますが、栄養価の高い食品は多く食べることができます。栗は栄養価の高い食品ですが、妊婦は生の栗を食べても大丈夫でしょうか？砂糖漬けにした栗はとても美味しく、栄養価も損なわれないことがわかっています。生の栗も味が悪いので、妊婦だけでなく一般の人も食べないようにすべきです。

栗はナツメや柿とともに「三大穀物」として知られています。栗にはタンパク質、脂肪、炭水化物、カルシウム、リン、鉄、亜鉛、各種ビタミンなどの栄養素が豊富に含まれており、脾臓や胃を強くし、腎臓を養い、腱を強くし、血液循環を促進し、出血を止める効果があります。栗をよく食べる妊婦は骨が強くなるだけでなく、骨盤の発達と成熟を助け、疲労を解消することもできます。栗はお粥にしたり、生でも調理しても食べられます。揚げた栗は甘くておいしく、とても美味しいので、妊婦さんも栗を食べてもいいですし、もっと食べるべきです。

胃腸の刺激を避けるために、できるだけ調理された食べ物を食べることをお勧めします。調理すると栄養価が高まり、吸収されやすくなります。乳製品をもっと食べましょう。牛乳タンパク質の主成分であるカゼインは、リンを含む複合タンパク質であり、十分な必須アミノ酸を含み、完全なタンパク質でもあります。

妊婦がつわりを和らげるために食べられるもの

1. レモン

酸っぱい食べ物は胃酸の分泌を刺激し、食欲を増進させます。レモンにはビタミンCが豊富に含まれており、脾臓と消化を強化する効果があります。妊娠中の母親は自宅でリンゴレモンジュースを作ることができ、つわりを和らげるだけでなく、ビタミンやミネラルを補給することもできます。妊娠中の母親は朝起きた後にレモンを嗅ぐことでつわりを和らげることもできます。ただし、レモンは酸っぱいので、胃酸過多や胃潰瘍のある人は摂取量を減らす必要があります。

2. アップル

つわりがひどいときは、栄養価が高く、軽く、おいしく、消化しやすい食事にしましょう。最初はシンプルなものから、徐々に多様化させ、妊婦の食習慣や趣味をできるだけ考慮しましょう。つわり中にリンゴを食べると、水分、ビタミン、必須ミネラルを補給できるほか、水分と電解質のバランスも調整できます。

3. プラム

梅干しには鉄分や食物繊維、各種ビタミンが豊富に含まれており、栄養バランスも整っています。つわりがひどくて食べられないときなどに、梅干しを食べることで食欲が増進し、さまざまな栄養素を補うことができます。外出時にも気軽に持ち運べて、たまに食べるのもいいですね。

4. カリフラワー

カリフラワーはビタミンCが非常に豊富で、特にグリーンカリフラワーは普通のカリフラワーよりも多くのビタミンCを含み、ビタミンの「倉庫」とも言えるほどです。カリフラワーには食欲を刺激し、消化を助け、滞りを解消し、蓄積を解消する効果があり、妊娠中の反応を軽減することができます。

5. ソーダクラッカー

つわりは朝起きたときに起こることが多いため、妊婦は起床時にトーストを 3 ～ 5 口、またはクラッカーを 1 ～ 2 枚食べるとよいでしょう。これらの食品は糖分を含んでいるため、胃酸をわずかに吸収し、つわりの進行を遅らせることができます。つわりは、エネルギー不足とそれに伴う脂肪の代謝によっても引き起こされることがあります。クラッカーを少し食べると、妊婦は胃壁の過度な膨張による嘔吐を防ぐことができます。さらに、ひどいつわりの後、母親は脱水症状に陥り、吐き気を引き起こすことがあります。このとき、ソーダクラッカー、ポテトチップスなど、喉の渇きを感じる食べ物を食べると、唾液の分泌が減り、吐き気を防ぐことができます。

6. ショウガ

漢方医学では、生姜には胃を温めて嘔吐を止める作用があり、吐き気や嘔吐に効果があると言われています。そのため、古い生姜を薄く切って熱湯に浸して飲んだり、生姜を潰して汁を絞り、蜂蜜を加えて飲んだりすることができます。

7. ハチミツ

蜂蜜には多くの栄養素が含まれています。妊婦が寝る前に蜂蜜水を一杯飲むと、鎮静効果により、夢をよく見る、目覚めやすい、寝つきが悪いなどの不快感が軽減され、睡眠の質が向上します。また、妊婦が毎日朝と昼に水を飲むときに蜂蜜を数滴入れると、便通が楽になり、便秘や痔を効果的に予防できます。

8. 豆腐

豆腐には妊娠初期に大量に必要とされる栄養素であるタンパク質が含まれており、ほぼすべての大豆製品には高品質のタンパク質が含まれています。妊娠初期にはつわりになりやすい妊婦さんですが、冷奴を食べるとつわりの症状が緩和されます。スーパーで売られている豆腐の細麺も妊婦さんの食欲を刺激するのに役立ちます。