体重増加とフィットネスダイエット計画、この方法で食べてすぐに体重を増やす

体重を増やして健康を維持する必要がある人にとって、合理的かつ科学的な食事計画を立てることは不可欠です。計画を立てて 1 週間以上それを実行すれば、何かが得られると思います。今日は、体重増加とフィットネスのためのダイエット プランを詳しく分析します。

まず、摂取する必要がある主な栄養素は何でしょうか?

体重を増やして健康を維持したいなら、まず十分なタンパク質を補給し、十分な炭水化物を摂取して、体が十分なカロリーを摂取できるようにする必要があります。さらに、体重増加中に小腹が目立つのを避けるためには、脂肪の摂取量を厳密に管理し、適切に補給する必要があります。

次に、毎日どれくらいの栄養が必要ですか?

まずはタンパク質から始めましょう。体重1キログラムあたり0.8g～1gで十分です。カロリーに関しては、毎日必要なカロリー摂取量は、代謝されるカロリー総量より500～1000カロリー多くする必要があります。そうすると、体重増加の効果はより高まります。

炭水化物は体重1kgあたり4～6グラムで十分ですが、過剰に摂取してはいけません。さらに、体重を増やして健康を維持する必要がある人は、常に脂肪の摂取量をコントロールする必要があります。ビタミン、ミネラル、その他の微量元素も適度に摂取する必要があります。自分の状況を確認し、不足しているものを補給する必要があります。フィットネス愛好家はビタミン B2 または B6 欠乏症に悩まされることが多いため、自分の状況に応じてサプリメントを摂取することができます。

3つ目は、体重増加とフィットネスのためのダイエットプラン（ニーズに応じて）

[朝食] 7:00

オートミールのボウルにミルク、ナッツ、肉まん2個、ゆで卵2個、フルーツ少々

総カロリーは約700キロカロリー、タンパク質は20g、炭水化物は60gです。

【ランチ】13:00

鶏の胸肉のフライ、ピーマンと豚肉の炒め物、空芯菜、ご飯

総カロリーは800キロカロリー、タンパク質25g、炭水化物80gです。

【夕食】19:00

ジャガイモ、牛肉、ブロッコリー、そして大きなご飯

約750カロリー、タンパク質30g、炭水化物80g。

1日3食は必須です。総カロリーは2250キロカロリー、タンパク質75グラム、炭水化物220グラムで、体重増加に必要な栄養素を満たすことができません。ブランチに食事を追加することをおすすめします。

これはあなたのために分析された体重増加とフィットネスのダイエット計画です。自分に合った合理的な体重増加とフィットネスのダイエット計画を立ててください。1週間で体重を減らさないことは難しいでしょうが、体重増加とフィットネスには忍耐が必要です。誰もが長い間それを続けることができることを願っています。