高校生向けレシピ

中学生は身体の発達段階にあるため、多くの栄養素が必要です。骨の発達を促すためにタンパク質とカルシウムを補給し、身体の抵抗力を高めるために定期的に運動する必要があります。中学生の勉強のプレッシャーは非常に大きいです。親は子供にプレッシャーをかけすぎてはいけません。子供をもっと励まし、栄養バランスに気を配り、牛乳を一杯与えるなどしてあげるべきです。

1中学生のための3食ヘルシーレシピ

朝食：キビ粥（キビ100グラム）、牛乳250ml、ポーチドエッグ（卵50グラム）。

昼食：ご飯（もち米150グラム）、魚風味の千切り野菜3品（豚肉50グラム、ニンジン50グラム、ジャガイモ100グラム、植物油5グラム、千切り生姜、ピクルス唐辛子、醤油、酢、砂糖、MSG、塩適量）、キノコ入り野菜炒め（緑葉野菜200グラム、キノコ50グラム、植物油5グラム、MSGと塩適量）、カリフラワー炒め。

夕食：金銀ロール（小麦粉100グラム、コーンフラワー100グラム、ゴマペースト、塩適量）、蒸し魚（各種鮮魚150グラム、植物油5グラム、玉ねぎのスライス、生姜の千切り、塩適量）、ニンニク菊（菊150グラム、植物油5グラム、ニンニク、MSG、塩適量）、野菜とエビのスープ（緑野菜50グラム、植物油5グラム、干しエビ、MSG、塩適量）。

おやつ：季節のフルーツ。

2 中学生は高校入試前に何を食べるの？

抗疲労：正常な人の体は弱アルカリ性の環境です。中学入試前に、中学生はアルカリ性の食品をより多く食べて体内の酸塩基バランスを維持し、疲労を効果的に軽減し、心理的ストレスを軽減することができます。

中学生がよく食べる食品の中でアルカリ性の食品としては、野菜、果物、菌類や藻類、牛乳、豆類などが挙げられます。昆布、キノコ、ほうれん草、ニンジン、セロリ、キャベツ、リンゴ、パイナップル、ナシなど。肉、魚、卵、穀物は酸性の食品です。

3. 高校入試前に毎日果物を2個食べる

果物や野菜には栄養素やさまざまなビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、食欲不振や便秘の緩和にも効果があります。高校入試を控えている中学生は、毎日果物を2個、約500グラム食べるようにしてください。

また、粗繊維野菜は消化されにくいので、中学生は高校入試前には控えるようにしましょう。食べる習慣がない人は、試験前に急に増やさないでください。

さらに、ほうれん草やニンジンは記憶力を高め、玉ねぎは脳への血液供給を改善して集中力を高める効果があります。これらの食品の摂取量は適宜増やすことができます。