妊娠3ヶ月の食事

妊娠3か月の妊婦はまだ妊娠初期段階にあります。この期間中、妊婦は特定の栄養素を補給する必要があります。これは、妊婦自身の健康を確保するだけでなく、子供の正常な発育を確保し、栄養失調による発育障害を回避するためにも役立ちます。では、妊娠3ヶ月の女性に適した食べ物は何でしょうか?これに関するいくつかの推奨事項を以下に示します。

1. チキンチーズロール

材料：鶏胸肉1枚、チーズ2枚、ハム1枚、卵2個、小麦粉適量、パン粉適量、塩適量、コショウ少々、玉ねぎ・生姜・ニンニクパウダー適量。

練習する：

1. ナイフの背または肉切りハンマーを使って鶏の胸肉を薄く切ります。

2. 次に、塩、コショウ、玉ねぎ、生姜、ガーリックパウダー、少量の砂糖を振りかけてマリネします。

3. まず、マリネした鶏肉の上にチーズを塗ります。

4. 次にハムスライスを加えます。

5. 巻き上げます。

6. 小麦粉をふりかける。

7. 次に卵液を塗り、最後にパン粉をまぶします。

8. フライパンで弱火でこんがり色になるまで揚げます。取り出してしばらく乾かし、小さく切ってお召し上がりください。切るときにチーズが流れ出るので注意してください。

効能：チキンチーズロールはサクサクして美味しく、栄養を補給し、妊婦の体力を総合的に改善します。

2. エビとレタスの炒め物

材料: セロリレタス 1 個、エビ 3 両、ニンニク 2 個、生姜 2 枚、ピーマン 1 個、赤唐辛子 1 個、料理酒大さじ 1 杯、コーンスターチ小さじ 1 杯、油、塩、MSG 適量。

練習する：

1. エビの殻、頭、尾、筋を取り除き、料理酒、塩、コーンスターチでしばらくマリネします。

2. 中華鍋を熱し、エビを加えて炒めます（エビが新鮮で​​柔らかいことを確認するために、中華鍋の中のエビの色が変わったらすぐに火を止めます）。そして、お召し上がりください。

3. フライパンに油を少し残し、ニンニクとショウガを加えて香りが出るまで炒め、さいの目切りにしたレタスを加えて炒めます。

4. 次に、緑と赤のピーマンを加えて、まんべんなく炒めます。鍋の中の角切りレタスが濃い緑色になったら、塩とMSGを加えて味付けし、火を止めます。

5. 最後にエビを加え、鍋の余熱を利用して2つの料理の味を混ぜ合わせます。

効能：レタスとエビは栄養価が非常に豊富で、母親を強くします。

3. 甘酸っぱい梨レンコンジュース

材料：甘酸っぱい梨とレンコンジュースを作るのに必要な材料：梨 1 個、レンコン 1 個、純水 100 ml。

練習する：

1. 梨は皮をむいて芯を取り、小さく切ります。レンコンは皮をむいて小さく切ります。

2. 加工した梨とレンコンをジューサーに入れ、純水100mlを注ぎ、滑らかになるまで混ぜます。

3. 梨とレンコンのジュースを混ぜて、ガーゼかふるいで濾します。

効能：酸味と甘みのある梨とレンコンのジュースは、美味しくて食欲を増進するだけでなく、熱や乾燥を取り除き、保湿効果も抜群です。