減量ディナーレシピ

体重を減らしたい人にとって、食生活をコントロールすることは特に重要なステップです。特に夕食時は、体の胃腸の運動が弱まるので、夜は脂肪分の多い食べ物を控えるようにしましょう。減量の需要が高まっているため、夕食では減量のためのさまざまなレシピが開発されてきました。ダイエット中の人が夕食時に選べる、おすすめのダイエットレシピをいくつかご紹介します。お好みに合わせてお選びください。

減量のための夕食レシピ8選

ダイエットディナーレシピ1.栗ご飯

材料：米またはもち米35グラム。材料: 栗少々、料理酒、塩。作り方：①栗の皮をむき、塩水に30分ほど浸します。 ②炊飯器にお米、料理酒、水、栗を入れて炊飯します。コメント: 栗は殻付き果物の中で最も脂肪含有量が低いです。この減量ディナーレシピは、腸を強化し、胃腸の運動を促進し、排泄器官の正常な機能を維持し、便秘を改善し、毒素を適時に排泄します。

ダイエットディナーレシピ2、トマトと卵

材料：ゆで卵1個。材料: トマトソース少々とローズマリー少々。作り方：①ゆで卵を1/3に切り、黄身をくり抜きます。 ②卵黄にケチャップを少々かけ、よく混ぜます。 ③卵白にトマトと卵黄を混ぜたものを入れ、ローズマリーを飾る。コメント：トマトと卵のダイエット効果は多くの人によく知られており、トマトと卵の栄養価は最高レベルであるため、ダイエットを目指す人にとっては珍しいダイエット食品となっています。

ダイエットディナーレシピ3、雪野菜

材料：中国からし300グラム、豆腐の葉1束（約10枚）。材料：唐辛子、アルカリパウダー、塩、チキンエッセンス、ゴマ油適量。作り方：① アルカリ粉末を洗面器1～2杯のお湯に溶かし、豆腐シートを入れて柔らかくなり白くなるまで浸し、取り出して冷水で繰り返しすすいでください。 ②豆腐の葉は水気を切って皮をむき、細かく切ります。高菜は茎と古い葉を取り除き、洗って水気を絞って細かく切ります。唐辛子は洗って小さな輪切りにします。 ③フライパンに油大さじ5を熱し、唐辛子を加えて香りが出るまで炒め、高菜を加えてしばらく炒め、最後に豆腐を加えて炒め、調味料を加えてよく混ぜます。コメント: 中国カラシナには解毒作用、腫れの軽減、胃腸の消化促進作用があり、含まれるカロチンとセルロースは便秘の予防と治療にも効果があります。豆腐の葉は陰を養い、乾燥を潤す働きがあり、冬のダイエットに最適です。

ダイエットディナーレシピ4：野菜炒め

材料: 皮をむいたヒシの実、冬筍、栗、キャベツの茎、エビ、椎茸を適量。材料: 食用油、日本酒、塩、MSG、澱粉を適量。作り方：①ヒシの皮をむいてスライスし、冬タケノコはスライスして沸騰したお湯で茹でます（調理には冷水を使用してください）。 ②栗を茹でて皮をむき、栗の身を半分に切り、エビをきれいな水で洗い、キャベツの茎を洗って刻み、干し豆腐をスライスします。 ③ 中華鍋に油を熱し（多すぎないように）、栗のスライス、キャベツの茎、冬筍、栗を入れて軽く炒め、豆腐のスライスを加え、酒、塩、少量のスープを加え、エビを加えて約2分煮て、MSGを加えてとろみをつけ、出来上がり。コメント: この炒め料理は 6 つの材料で作られています。エビと乾燥豆腐は、動物性および植物性のタンパク質を豊富に含んでいます。他の 4 つの材料も栄養価が高く、食物繊維が豊富です。減量中の人のための健康料理です。

ダイエットディナーレシピ5. フランキンセンストマトソースのエビ

材料: グラスシュリンプ 4 匹、ミニトマト 5 個。材料: つぶしたニンニク、牛乳、トマトソース、スープ、料理用ワイン（適宜）。作り方：① エビを軽く炒め、ニンニクのみじん切りを炒め、トマトソースと牛乳を加える。 ②エビに調味料を加え、弱火で水分がなくなるまで炒め、お皿に盛り、飾りにミニトマトを散らす。コメント: エビは高タンパク質、低脂肪で有名です。エビに含まれる亜鉛、セレン、その他のミネラルは毒素を排出し、体内の脂肪蓄積を減らすのに役立ちます。

ダイエットディナーレシピ6. 蒸し鯉

材料：鯉1匹、モクレンスライス50g、マッシュルーム50g、トマト50g、白菜50g、鶏油50g。材料: 適量の塩、MSG、料理酒、玉ねぎ、生姜、ニンニク、植物油、フェンネル。準備：①魚を斜めに切り、ネギを斜めに切り、生姜とニンニクの皮をむいてスライスし、モクレンをスライスし、キノコを沸騰したお湯に浸し、洗って根を取り除き、トマトを沸騰したお湯で茹で、皮をむいて斜めに切り、洗って種を取り除き、キャベツも沸騰したお湯で茹でます。 ② 中華鍋を強火にかけ、植物油を注ぎ、60%ほど熱くなったら魚を入れ、すぐに取り出して魚の入ったボウルに入れます。料理酒、塩、MSG、鶏油、モクレンスライス、椎茸、玉ねぎスライス、生姜スライス、フェンネル、ニンニクスライス、少量の水を加え、強火で20分間蒸し、取り出して調味料を取り出し、別のボウルに入れます。 ③ 鍋に元のスープを注ぎ、火にかけ、白菜、トマトを加え、最後に鶏油を少し加える。沸騰したら、魚の上にスープを注ぎ、お召し上がりください。この薬効のある珍味の魚肉は柔らかく、柔らかく、香りがよい。コメント: 鯉はカロリーが非常に低いです。蒸すとさらにカロリーを減らすことができます。

ダイエットディナーレシピ7：うなぎと緑豆のもやしの炒め物

材料：緑豆もやし250グラム、うなぎ100グラム。赤唐辛子、ピーマン、生姜、塩、MSG、サラダ油、澱粉を適量。作り方：①うなぎは洗って熱湯で茹で、引き上げて千切りにする。赤ピーマンと緑ピーマンは種を取って千切りにする。 ②緑豆もやし、赤ピーマンの千切り、ピーマンの千切りを沸騰したお湯で茹で、水から下ろして置いておきます。 ③鍋に油を少々入れ、千切りにした生姜を加えて香りが出るまで炒め、全ての材料を加えて炒め、片栗粉で味付けしてとろみをつける。コメント: 緑豆もやしには人体に必要なさまざまなアミノ酸が含まれています。そのセルロースは便秘を効果的に改善し、最も経済的で栄養価の高いダイエット食品の1つです。

ダイエットディナーレシピ8、きゅうりとエノキ茸のスープ

材料：えのき茸80グラム、きゅうり100グラム、あわび茸100グラム。材料: 少量のマッシュルームとコリアンダー。作り方：①きゅうりは皮をむいて薄切りにし、あわび茸と椎茸は細切りにする。 ②えのき茸と上記のスライスを適当な調味料で炒め、コリアンダーを加える。コメント: キュウリに含まれるコハク酸は炭水化物が脂肪に変わるのを阻害します。さらに、キュウリに含まれるセルロースは、人間の腸内の腐敗物質の排除を促進し、コレステロールを下げる役割を果たします。エノキ茸は栄養価が高いだけでなく、便秘の改善にも効果があります。

まとめると、これら 8 つの減量ディナーレシピの助けを借りれば、誰もが減量の目標をより早く達成できると信じています。肥満の人にとって、夕食は非常に重要であり、何を食べるか、どれだけ食べるかが非常に重要です。なぜなら、十分に食べないと夜に空腹を感じやすくなり、食べすぎると消化が難しくなるからです。上記記事では、ダイエット効果の高いダイエット夕食レシピを8つ紹介しています。夕食に何を食べたらダイエットできるのか分からないという方は、ぜひ参考にしてみてくださいね！