夏のダイエットレシピ 1日3食

減量は非常に一般的な話題と言えます。今日、人々の生活環境が改善されるにつれて、多くの人々の食生活も徐々に改善され、その結果、肥満の問題が生じています。体重を減らす方法はたくさんありますが、どの方法を使うにしても、食事にもっと注意を払う必要があります。そうしないと、リバウンドしやすくなります。では、減量中に何を食べるのが良いのでしょうか?以下、詳しくご紹介させていただきます！

1. 朝食

レモネード＋ゆで卵

これら2つはそれほど目立たないかもしれませんが、解毒と空腹感を引き起こさずにお腹を満たすのに非常に効果的です。これは、太ったお腹の人の多くは胃の中に多くのゴミが蓄積されており、このゴミが肥満の重要な原因の1つであるためです。

朝食に4時間ごとにレモン水を1杯飲みましょう。レモン水にはビタミンC、糖分、カルシウム、リン、鉄分、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、キナ酸、クエン酸、リンゴ酸、ヘスペリジン、ナリンギン、クマリン、高カリウム、低ナトリウムなどが豊富に含まれており、人体に非常に有益であるため、レモン水に少量の塩を加えることができます。ビタミンCは人体のさまざまな組織や細胞間マトリックスの形成を維持し、正常な生理機能を維持します。

夏は暑さと湿気が厳しく、多くの人が疲労感や脱力感を感じています。長時間仕事や勉強をした後は、食欲がなくなることがよくあります。レモン水を一杯飲むと、さわやかで酸っぱい味が人をリフレッシュさせ、食欲を刺激します。夏に痰が多く喉に不快感があるときは、レモン汁、ぬるま湯、少量の塩を加えると、喉に溜まった濃い痰を吐き出すのに役立ちます。また、腸内の有害な細菌を殺し、健康な胃腸環境を回復するのに役立ちます。ゆで卵は代謝に必要な栄養素を補給するのに役立ち、ウエストと腹部のサイズが大幅に減少します。

2. 昼食

豆腐プリン＋リンゴミール

しばらくすると、正午に移行します。このとき、体の解毒が終わった後、明らかに空腹を感じ始めますが、中期には体内の毒素が完全に除去されていないため、通常の食事に戻ることはできません。リンゴと豆腐プリンを食べると、体内の毒素を深く除去するのに役立ち、減量中期に十分な栄養を補給することができます。

アルカリ性食品による膨満感や胃腸の不快感を避けるために、最初にリンゴを食べて、その後に豆腐プリンを食べることをお勧めします。量に制限はありませんが、70％満腹になるまでしか食べられません。16時間後には空腹感が軽減され、体がリラックスした状態になります。リンゴは満腹感を高めてくれます。食事の前にリンゴを食べると、食事量を減らして減量目標を達成することができます。

3. 夕食

オートミール＋ピュアミルク

一日の減量後に夕食を食べるのは、主にリバウンドを防ぐためです。この時点で体内の毒素は基本的に除去され、空腹感は抑えられていますが、多くの人は食事管理が不十分なために依然として食欲の急増を経験しているため、最後に満腹感と代謝を高めるために、タンパク質と繊維が豊富なオートミールと純粋な牛乳という2つの食品を準備する必要があります。

砂糖やその他の添加物を加えていない純粋なオートミールを選んでください。食べる前に沸騰したお湯に浸してください。純粋な牛乳に砂糖を加えないでください。そうしないと、減量計画が台無しになります。マグネシウム、ビタミンB1が豊富で、リン、カリウム、鉄、パントテン酸、銅、食物繊維も含まれており、コレステロールを下げ、脂肪肝、糖尿病、便秘などの補助治療効果があります。

このダイエット方法を長期間続けると、良い食習慣が身につくだけでなく、理想的な体重を長期間維持できるようになります。