ヘルシーなキャセロール粥の作り方

土鍋粥は伝統的な名物料理です。土鍋粥を飲むと多くの利点があります。作り方も簡単です。白米をお粥にして、お好みの具材を加えます。炊いたお粥は口の中で溶けて消化しやすく、体力を補充し、食欲を増進し、胃を整え、寿命を延ばします。便秘も予防できます。現代人は食生活が洗練され、運動不足になっています。毎日お粥を多く飲むことで水分補給ができ、便秘も予防できます。美容効果もあります。

長芋とクコの実のヘルシーお粥

（ヤムイモには多くの栄養素があります。1.脾臓と胃を強化し、消化を助けます。2.腎臓を養い、精気を高めます。3.肺に効き、咳を和らげます。4.血糖値を下げる。5.寿命を延ばす。6.抗肝性昏睡。ヤムイモとクコの実のお粥は、生理活動を高め、体力を素早く回復し、疲労を解消し、低脂肪、高栄養で、新陳代謝を助け、美容目的を達成します。また、血糖値とコレステロールを下げ、抗腫瘍効果もあります。更年期の女性はもっと食べるべきです。）

材料：山芋600グラム、米1/2カップ、クコの実、金木犀（氷砂糖）、ネギ。

練習する：

1.米を30分ほど水に浸し、山芋を洗って皮をむき、切り分けます。

2.鍋に浸した米を入れ、水5カップを加えて沸騰させ、お粥になるまで煮込み、クコの実と山芋のかけらを加えて一緒に炊きます。軽くかき混ぜながら弱火で30分煮ます。

五行長寿健康粥

材料: 種を抜いたナツメ 20 個、芯を抜いた蓮の実 20 個、レーズン 30 個、大豆 30 個、黒米適量。

作り方：材料を全て洗い、一晩浸してからお粥状に煮ると、ほんのり甘い味になります。

全粒粉のお粥

材料：そば、ハトムギ、黒米、ヒシ、皮をむいた緑豆、玄米、小豆、小麦の粒を各大さじ1杯、ナツメ10個、リュウガン10個、ジャポニカ米100グラム。

練習する：

1.そば、ハトムギ、黒米、ヒシ、皮をむいた緑豆、玄米、小豆、小麦の粒を洗い、水に2時間浸します。リュウガンの殻をむきます。ナツメともち米を洗って置いておきます。

2.上記のすべての原材料を圧力鍋に入れ、1500MLの水を加え、圧力弁を覆い、強火で蒸気を放出した後、火を止めます。ガスが抜けるまで待ってから火をつけ、ガスが抜けるまで加熱し、その後火を止めます。このように3回スプレーします。