少量の食事を頻繁に摂るときに何を食べるべきか

頻繁に少量の食事を摂るという話はよく聞きますが、何を食べるべきかという要件はありますか？ 頻繁に少量の食事を摂るのは、減量中の人や胃の病気の人などに適しています。 これらの人が頻繁に少量の食事を摂りたい場合は、消化しやすい食べ物を摂り、高脂肪や高塩分の食べ物は避けてください。 さまざまな不健康な食べ物や飲み物は、この食事の範囲外です。少量の食事を頻繁に食べる10の原則を見てみましょう。

1. 少量の食事を頻繁に摂る10の原則

① 適切なタイミングで適切な食べ物を食べる：注意！運動の1時間前には、十分なデンプン（サツマイモ、蒸しパン、全粒粉、バナナ）を補給する必要があります。運動中（1時間以上の運動）は、グリコーゲンの消費と筋肉の燃焼を避けるために、すぐに糖分（キャンディー、チョコレート）を補給する必要があります。運動後は、できるだけ早くタンパク質（ゆで卵）と少量のデンプン（全粒粉、バナナ）を補給する必要があります。体重増加を防ぐために、これらの時間にこれらの食品を補給する必要があります。補給しないと、体重が増えます！

② 少量ずつ頻繁に食事をとり、本来の食事量を1日6～10食に増やす。食べ過ぎは胃に大きな負担をかけるだけでなく、膨満感や浮腫みなどの問題を引き起こすため、満腹になるまで食べないでください。

③白砂糖を含む食品は食べないようにする：運動中のみ甘いものを食べるようにしています。どうしても食べられない場合は、午後5時までに食べます。午後5時以降は、デザートに手を付けるべきではありません。もちろん、いつも食べないほうがいいでしょう。

④揚げ物を食べないでください。揚げ物はあなたを老けさせ、醜くし、太らせ、臭くします。

⑤ 氷を食べない：氷水や氷の入った飲み物を飲んだり、かき氷を食べたりしないでください。これらはお腹を大きくし（特に女性の場合）、脂肪の蓄積や肥満の原因になります。

⑥ 空腹にならないようにする：空腹になると、体は自然に反応し、食べるものがなくなるのではないかと不安になり始めます。その結果、体は自分を守るために脂肪を蓄え、肥満を引き起こします。

⑦ 夕方6時以降はでんぷん質の食べ物を食べない：お腹が空いたら、魚や卵など高たんぱく質の食べ物を食べると太りにくくなります。それでもまだ欲張りな場合は、ミニトマトやグアバなど甘くない野菜や果物を食べるといいでしょう。

⑧夜11時までに就寝し、十分な睡眠をとってから生活する：十分な睡眠がとれないと、体に十分なエネルギーがなくなり、脂肪を燃やすのに一生懸命に働けなくなり、体重を減らすことができなくなります。

⑨ 粘り強く、決意を持ってください。食事、ライフスタイル、仕事と休息のスケジュールの調整は、ほとんどの場合、結果が出るまでに 3 か月かかります。

⑩水をもっと飲む：毎日少なくとも2000ccの水を飲み、飲み物は飲まないでください！