頻繁に少量の食事を摂るという話はよく聞きますが、何を食べるべきかという要件はありますか? 頻繁に少量の食事を摂るのは、減量中の人や胃の病気の人などに適しています。 これらの人が頻繁に少量の食事を摂りたい場合は、消化しやすい食べ物を摂り、高脂肪や高塩分の食べ物は避けてください。 さまざまな不健康な食べ物や飲み物は、この食事の範囲外です。少量の食事を頻繁に食べる10の原則を見てみましょう。 1. 少量の食事を頻繁に摂る10の原則 ① 適切なタイミングで適切な食べ物を食べる:注意!運動の1時間前には、十分なデンプン(サツマイモ、蒸しパン、全粒粉、バナナ)を補給する必要があります。運動中(1時間以上の運動)は、グリコーゲンの消費と筋肉の燃焼を避けるために、すぐに糖分(キャンディー、チョコレート)を補給する必要があります。運動後は、できるだけ早くタンパク質(ゆで卵)と少量のデンプン(全粒粉、バナナ)を補給する必要があります。体重増加を防ぐために、これらの時間にこれらの食品を補給する必要があります。補給しないと、体重が増えます! ② 少量ずつ頻繁に食事をとり、本来の食事量を1日6~10食に増やす。食べ過ぎは胃に大きな負担をかけるだけでなく、膨満感や浮腫みなどの問題を引き起こすため、満腹になるまで食べないでください。 ③白砂糖を含む食品は食べないようにする:運動中のみ甘いものを食べるようにしています。どうしても食べられない場合は、午後5時までに食べます。午後5時以降は、デザートに手を付けるべきではありません。もちろん、いつも食べないほうがいいでしょう。 ④揚げ物を食べないでください。揚げ物はあなたを老けさせ、醜くし、太らせ、臭くします。 ⑤ 氷を食べない:氷水や氷の入った飲み物を飲んだり、かき氷を食べたりしないでください。これらはお腹を大きくし(特に女性の場合)、脂肪の蓄積や肥満の原因になります。 ⑥ 空腹にならないようにする:空腹になると、体は自然に反応し、食べるものがなくなるのではないかと不安になり始めます。その結果、体は自分を守るために脂肪を蓄え、肥満を引き起こします。 ⑦ 夕方6時以降はでんぷん質の食べ物を食べない:お腹が空いたら、魚や卵など高たんぱく質の食べ物を食べると太りにくくなります。それでもまだ欲張りな場合は、ミニトマトやグアバなど甘くない野菜や果物を食べるといいでしょう。 ⑧夜11時までに就寝し、十分な睡眠をとってから生活する:十分な睡眠がとれないと、体に十分なエネルギーがなくなり、脂肪を燃やすのに一生懸命に働けなくなり、体重を減らすことができなくなります。 ⑨ 粘り強く、決意を持ってください。食事、ライフスタイル、仕事と休息のスケジュールの調整は、ほとんどの場合、結果が出るまでに 3 か月かかります。 ⑩水をもっと飲む:毎日少なくとも2000ccの水を飲み、飲み物は飲まないでください! |
<<: 赤米は調理する前にどれくらい浸しておく必要がありますか?
セロリは私たちの日常生活でよく目にする野菜です。セロリは甘くてシャキシャキとした味がして、毒性はなく...
多くの人の目には、あなたは成功者であり、完璧でさえあります。しかし、最も大切なもの、つまり健康を失っ...
豚肉は私たちの生活の中でよく食べられる食べ物であり、非常に頻繁に食べられています。豚肉の最も一般的な...
生き残るためには、私たちは毎日懸命に戦わなければなりません。闘争の前提条件は健全な身体を持つことであ...
現代生活の継続的な向上に伴い、人々の食生活に対する要求はますます高まっています。安全で栄養価の高い食...
私たち中国人には、「人の心を掴みたかったら、まずは腹を掴まなければならない」ということわざがあります...
食べることが好きな人を「グルメ」と呼びます。グルメな人は、当然ながら食べ物に忠実です。食べることを楽...
最近はグループ購入をするレストランが増えていますが、品質はどんどん悪くなっています。お金をたくさん使...
「災いは口から来る、災いは口から来る」という古いことわざは、非常に意味があります。なぜなら、最新の医...
食べ物は人間にとって最も重要なものなので、健康な体は当然のことながら栄養価が高くておいしい食べ物と切...
魚の浮き袋をアメリカ人参と一緒に煮込んだものは、多くの人の血液と気を補い、神経を調整し、月経障害を和...
ほとんどの病気や癌は食生活と密接に関係しているので、健康のためには食生活のこの側面に注意を払わなけれ...
多くの人が食べ物がまずいと文句を言ったので、ほとんど食べませんでした。栄養失調や体力低下を引き起こし...
食べ物は人間の体にとって不可欠であり、私たちの生活と密接に関係しています。良い食生活は寿命を延ばすこ...
健康的な食事は、私たち一人ひとりが注意を払うべき問題です。不適切な食事が病気を引き起こし、身体にダメ...