玄米粥の作り方は？

玄米は日常生活でよく使われる食材です。市場やスーパーマーケットで売られています。栄養価が高いだけでなく、ダイエット効果も高いので、人々に愛されています。実は玄米の食べ方はいろいろあります。玄米粥にするのもそのひとつ。作り方も簡単なうえに、味もおいしいので、ぜひおうちで作ってみてくださいね！

1. 材料

主材料：玄米100g、緑豆50g、米50g、副材料：水1500g

2. 手順

1. 主な材料を準備します。

2. これらの材料をきれいに洗ってください。

3. 圧力鍋に入れます。

4. 一度に十分な量の水を加えます。

5. 圧力鍋をコンロに置き、強火で沸騰させます。

6. 蓋をして蒸気が出るまで煮込み、その後弱火にして30分ほど煮ます。

ヒント

1. 玄米は圧力鍋で炊くと柔らかくなりやすいですが、他の鍋で炊く場合は事前に浸水させる必要があります。

2. 水の量はお好みの濃さに合わせて増減してください。

3. 炊いたお粥に砂糖を加えることもできます。

3. 玄米を食べることの7つのメリット

1. 玄米は貧血を治療します。

2. 玄米は短期間で人体に大量のカロリーを供給することができます。

3. 玄米を定期的に食べると、血行が促進され、脂肪やコレステロールが減ります。

4. 胚芽に豊富に含まれるビタミンEは血液循環を促進し、体の機能を効果的に維持します。

5. 玄米は肥満や胃腸機能障害の患者に優れた治療効果があり、代謝や内分泌異常などを効果的に調整することができます。

6. 玄米には農薬などの放射性物質を結合して分解する作用があり、体内に有害物質が吸収されるのを効果的に防ぎ、がん予防の効果が得られます。

7. 体の栄養素の吸収力を高める最良の方法は、玄米を食べることです。玄米には認知能力の維持に欠かせないさまざまなビタミンが含まれています。