緊張したり不安になったりしたときに食べるもの

食べ物は人間にとって最も重要なものです。食べ物は人体にとって非常に重要です。人々は日常生活の中でさまざまな行動を実行するためにエネルギーを必要とし、このエネルギーは食べることによって補充されます。したがって、食べ物が人々にとって果たす役割は並外れています。そして、食べ物には精神的な不安を和らげるなど、人体にとって他の利点もあります。以下では、精神的な緊張や不安を和らげるために何を食べるべきかを詳しく紹介します。

1. 低脂肪牛乳

調査によると、人体はカルシウムを多く摂取すると気分が良くなり、幸せになりやすくなり、神経質になったり、イライラしたり、不安になったりしにくくなるという。日常生活では、牛乳、ヨーグルト、チーズがカルシウムの主な供給源であり、特に低脂肪牛乳と脱脂乳はカルシウムがより豊富である。

2. 紅茶

英国で行われた研究によると、少なくとも6週間にわたり1日4杯の紅茶を飲むと、体内のコルチゾールが大幅に減少することが分かりました。コルチゾールは高ストレスに関連するホルモンです。コルチゾールの分泌が減少すれば、ストレスの発生が抑制され、気分が和らぎます。

3. ヒマワリの種

ヒマワリの種にはさまざまなアミノ酸やビタミンが含まれており、脳細胞の代謝を調節し、脳細胞の抑制機能を改善するのに役立ちます。さらに、寝る前にヒマワリの種を食べると、消化液の分泌が促進され、食べ物の消化を助け、停滞を解消し、心を落ち着かせることができます。

4. 全粒粉パン

全粒粉パンにはビタミンBが豊富に含まれており、神経系の安定性を維持し、エネルギー代謝を高め、ストレスと戦うのに役立ちます。さらに、全粒粉パンは複合炭水化物であり、ゆっくりとエネルギーを放出し、心を落ち着かせる効果があり、人々をリラックスさせ、緊張を和らげます。

5. 小米科技

キビには、人体に必要なアミノ酸などの良質なタンパク質、カルシウム、リン、鉄などのさまざまなミネラル、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンA、ナイアシン、ニコチン酸、チアミン、カロチンなどが豊富に含まれています。多くの栄養学者は、ビタミンBは内分泌を調整し、感情のバランスを取り、神経をリラックスさせるストレス解消剤であると考えています。

6. バナナ

バナナには、人間の脳がセロトニンを生成するのを助ける物質が含まれています。セロトニンは人々に平和と幸福感を与え、痛みを和らげ、幸福感とリラックス感を与えることさえあります。人は緊張するとすぐに血圧が上昇します。バナナに含まれるカリウムは、体内の電解質バランスと酸塩基代謝バランスを維持し、神経筋の興奮性を正常に保ち、心筋の収縮と弛緩の機能を調整します。血圧を下げ、筋肉のけいれんを防ぎ、血管を保護する「良薬」です。また、緊張は体内のマグネシウム不足にも関係しています。バナナに含まれる多量のマグネシウムには疲労を解消し、緊張を和らげる効果があります。

7. キウイ

キウイフルーツには、神経伝達物質の合成と伝達を助けるカルシウム、マグネシウム、ビタミン C が豊富に含まれており、特にカルシウムは感情を安定させ、交感神経を抑制する働きがあります。ゴールデンキウイフルーツを牛乳、蜂蜜、氷などと混ぜてアイスドリンクを作ってみましょう。フルーツの種に含まれるビタミンEの吸収を助け、肌の弾力性も高まります。

8. トマト

大きなストレスを感じているときは、ビタミン C が豊富な食品を多く食べると、心理的ストレスのバランスを保つことができます。ビタミン C の主な供給源は新鮮な野菜と果物ですが、その中でも柑橘類とトマトはビタミン C の最良の供給源です。トマトにはビタミン C が豊富に含まれているため、トマトを定期的に食べると心理的ストレスのバランスをとるのに役立ちます。

9. ほうれん草

ほうれん草にはマグネシウムが豊富に含まれており、心を落ち着かせる効果があり、心身をリラックスさせることができます。会社のパーティーで新しい会話を始めるときに、このミネラルを使用すると、ストレスを軽減し、感情を安定させ、比較的リラックスした状態を保つことができます。マグネシウムが不足すると、疲労や頭痛などの症状が起こりやすくなります。ほうれん草のボウル1杯