妊娠初期の前菜レシピの完全リスト

妊娠初期には、女性の身体症状が劇的に変化するため、食欲がなくなり、何も食べたくないという女性が多くいます。この時期には、特別な調理法を使って、女の子が食べられるおいしい料理を作ることができます。栄養と健康を補うだけでなく、食欲を増進し、胎児の正常な成長と発育に一定の促進効果があります。では、妊娠初期の前菜レシピの完全なリストは何でしょうか?

1. 妊娠初期の食生活では、以下の原則に注意してください。

1. 食欲を刺激する食べ物を選びましょう。

妊娠初期の女性の多くは、食欲が減退したり、味覚が変化したりします。酸っぱいもの、辛いもの、塩辛いもの、薄味のものなど、妊婦の好みに合わせて、食べ過ぎないようにする必要があります。その目的は、妊婦が十分な栄養を摂取できるようにすることです。

2. 消化しやすい食品を選びましょう。

お粥、乾いたパン、蒸しパン、ビスケット、サツマイモなどは嘔吐を抑えることができます。

3. 食べたいときに食べ、少量ずつ頻繁に食べる。

特に妊娠反応がひどい妊婦さんは、食事時間に縛られず、食べたいときに食べてください。たとえば、寝る前や早起きのときに、ベッドに座りながらビスケットやパンなどのスナックを数枚食べると、嘔吐が減り、食事の摂取量が増えます。

4. 毎日400〜600マイクログラムの葉酸を補給します。

胎児が母親の子宮に着床すると、神経管が分化して発達し始めます。胎児の神経管欠損を避けるために、女性は妊娠を計画しているときに葉酸サプリメントを摂取し始めることが特に重要です。葉酸の摂取が不十分だと、低出生体重、胎盤早期剥離、神経管欠損など、妊娠にさまざまな悪影響が生じます。

5. 妊娠中の嘔吐がひどい場合や、患者がまったく食事ができない場合でも、静脈内栄養補給が必要になります。

2. 妊娠反応を和らげるのに役立つジュース：

1.アップルレモンジュース：レモンは妊婦の胎児の健康維持と妊娠の助けとなるため、「母子に良い」と言われています。アップルは甘酸っぱく、つわりの緩和にも使えます。