ダイエット中にナツメを食べてもいいですか？

減量期間中は、誰もが食事を厳しく管理する必要があります。ダイエット食と運動以外では、間食やミルクティーは禁止されています。それで、ダイエット中にデーツを食べることはできるのでしょうか？実は少量なら大丈夫なのですが、ナツメにもカロリーが含まれているので、理想的なダイエット効果を得たいなら、他の食品のカロリー摂取量を減らさなければなりません。誰もが科学的な減量ダイエットを厳密に守ることが推奨されます。

減量は、人体の余分な脂肪と体重を減らすことを目的とした行動です。適度な減量は肥満のリスクを減らし、肥満の合併症を持つ患者の健康を改善します。

肥満は単純性肥満と二次性肥満の2つのカテゴリーに分けられます。単純肥満には明確な原因がなく、遺伝、食生活、運動習慣などの要因に関連している可能性があります。医学的には、原発性肥満とも呼ばれます。肥満全体のうち、99%以上は単純肥満です。この肥満の正確な病因はまだ不明です。

まず、食生活をコントロールし、総エネルギー摂取量を1日あたり1000～1500kcalに制限し、脂肪摂取量を減らし、脂肪摂取量を総エネルギーの25～35%に抑える必要があります。食事には果物や野菜、食物繊維を多く含み、タンパク質源として赤身の肉や植物性タンパク質を使用します。減量ダイエットには、十分な高品質のタンパク質が含まれている必要があります。必要な栄養素を補給するだけでなく、必要なビタミン、ミネラル、十分な水分も補給する必要があります。

また、食習慣を変えて、食べ物をゆっくり噛むことも必要です。これにより、栄養素の吸収が遅くなり、エネルギー摂取をコントロールできます。食事管理の目標は、1か月あたり約0.5〜1kgの体重減少、6か月間で7〜8％の体重減少に抑えることです。肥満患者にとっては、専門の栄養士の指導の下で厳格な食事計画を立てることが最善です。

運動中は、筋肉組織による脂肪酸とブドウ糖の利用が大幅に増加するため、余分な糖分はエネルギーとしてのみ使用され、脂肪に変換されて蓄積されることはありません。同時に、エネルギー消費が増加すると、蓄積された脂肪組織がエネルギーとして燃焼するために「動員」され、体内の脂肪細胞が縮小し、脂肪の形成と蓄積が減少します。これにより、減量の目標を達成できます。減量運動は科学性、合理性、個別性を重視し、自分の特性に応じて適切な運動量と程度を習得する必要があります。