ヨーグルトアボカドのレシピ

ヨーグルトとアボカドを一緒に作ると、比較的栄養価の高いヨーグルトアボカドサラダを作ることができます。特にダイエットしたい人にとって、これは欠かせないダイエット食品です。胃腸の消化と解毒を促進するだけでなく、脂肪燃焼を促進する効果もあります。アボカドヨーグルトサラダの作り方も比較的簡単です。作るときは、色の組み合わせにも注意する必要があります。他の果物を加えることもできます。バランスの取れた栄養にさらに役立ちます。

アボカドヨーグルトサラダの作り方

材料: アボカド1個、ヨーグルト150g

付属品: オレンジ 1 個、バナナ 1 本、レーズン少々、クランベリー少々

1. アボカドを切ります。

2. 芯を取り除き、スプーンで果肉をすくい取ります。

3. 切り分けます。

4. オレンジとバナナを細かく切ります。

5. ヨーグルトをかけ、クランベリーとレーズンを散らします。

6. よく混ぜてお召し上がりください。

料理のヒント

1. 選ぶフルーツはお好みに合わせて調整でき、色も適宜合わせることをお勧めします。

2. ヨーグルトが苦手な場合は、サラダドレッシングを使ってもよいでしょう。

3. ヨーグルトは少し濃いめのものを選ぶのがおすすめです。

アボカドの効能と機能

アボカドは栄養価が高く、人体に多くの利点があるため、米国、日本、ヨーロッパなどの国や地域では果物の宝物とみなされています。

1. コレステロールを下げる

アボカドには、食事中の飽和脂肪の代わりになる一価不飽和脂肪であるオレイン酸が豊富に含まれており、コレステロール値を下げる効果があります。

2. 美容とスキンケア

アボカドはビタミンA、タンパク質、30％の貴重な植物油「オレイン酸」が豊富で、その成分は天然の皮脂膜の構造に非常に似ており、肌にとても優しいです。紫外線にさらされたダメージを受けた肌を瞬時に補修し、修復します。細胞の水分を長時間閉じ込め、肌に深く潤いを与えます。また、ビタミンEやカロチンも豊富に含まれており、美肌、日焼け止め、健康管理にも優れた効果があります。アボカドは切ってマスクとして使うと目の下のたるみを解消するのにも使えます。

3. 乳児の血管奇形の予防

アボカドを食べると、葉酸も豊富に摂取できます。葉酸は、胎児の先天性神経管欠損症を予防し、成人の癌や心臓病のリスクを軽減することができる重要なビタミンです。

4. 消化器系を保護する

アボカドには食物繊維が豊富に含まれています。水溶性食物繊維は体内の余分なコレステロールを除去し、不溶性食物繊維は消化器系の正常な機能を維持し、便秘を防ぐからです。