男性が身体に栄養を与えるために何を食べればよいのでしょうか?

男性の友人の中には、生活習慣が悪かったり、重病から回復したばかりだったりして、体が比較的弱く、適時にサプリメントを摂取する必要がある人もいます。薬用チキンスープ、羊肉スープ、牛肉など、気血を補う効果のある滋養強壮食材は数多くあります。

男性が体を元気にするには何を食べるべきでしょうか?

1. トマト

トマトは抗酸化物質リコピンの最良の供給源です。男性の生殖能力に関する多くの研究により、リコピンが精子の運動性、活性、構造を大幅に改善できることが確認されています。トマトは調理したり加工したりするとリコピンがより吸収されやすくなります。

2. クルミ

クルミにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。英国生殖研究協会の研究では、1日に約75グラムのクルミを食べると精子の活力、運動性、形態が改善されることがわかりました。

3. カボチャの種

カボチャの種には精子の成長とテストステロンの生成に重要な役割を果たす亜鉛が豊富に含まれています。カボチャの種には他の重要なミネラルやビタミンも含まれています。

4. ニンニクとチャイブ

ニンニク、タマネギ、ネギなどは「男の料理」とも言えます。強力な殺菌力があるだけでなく、ビタミンBの吸収を助け、炭水化物の代謝を促進し、疲労を和らげる効果もあります。 研究によると、ネギ属の野菜を多く食べる男性は前立腺がんになるリスクが半分になるそうです。男性は少なくとも週に3回はネギ類の野菜を食べるべきです。

5. ブルーベリー

ブルーベリーに含まれるケルセチンとレスベラトロールは、強力な抗炎症性抗酸化物質の供給源です。研究により、ケルセチンは精子の運動性や質など、いくつかの健康指標を維持できることが示されており、レスベラトロールは精子の運動性を改善することが示されています。

6. 深海魚

イワシや鮭などオメガ3脂肪酸を豊富に含む食品は、血液凝固を防ぎ、トリグリセリドを低下させるなど、特に心血管系に有益であり、男性の勃起を助け、性機能障害を軽減します。

7. ザクロ

ザクロは抗酸化物質を多く含んでいるため、昔からスーパーフルーツと考えられてきました。研究によると、ザクロは男性と女性の両方においてテストステロンのレベルを高め、精子の質を改善し、性欲を高める効果があるそうです。トルコの研究によると、7週間毎日ザクロジュースを飲むと性欲と精子の質が改善されたそうです。

8. 牛肉と羊肉

栄養学の専門家は、男性は1日あたり15 mg、女性は11.5 mgの亜鉛を摂取することを推奨しています。これは男性の精液には多量の亜鉛が含まれており、亜鉛が不足すると精子の量と質に影響が出るからです。 また、亜鉛は男性ホルモンの合成に必要なだけでなく、前立腺を保護する上でも重要な役割を果たします。亜鉛を豊富に含む食品には、牛肉、羊肉、水産物などがあります。