じゃがいもはたんぱく質、リジン、トリプトファンが豊富なので、千切りじゃがいもとピーマンは相性のよい組み合わせです。また、含まれるカリウムは脳血管の破裂を防ぐ効果もあります。ピーマンと組み合わせると、おいしくて低カロリーの家庭料理にもなります。 1. ジャガイモのタンパク質は大豆のタンパク質よりも優れており、動物性タンパク質に最も近いです。ジャガイモにはリジンとトリプトファンも豊富に含まれており、他の穀物とは比べものになりません。ジャガイモはカリウム、亜鉛、鉄分も豊富に含む食品です。含まれるカリウムは脳血管の破裂を防ぐことができます。含まれるタンパク質とビタミンCはリンゴの10倍で、ビタミンB1、B2、鉄分、リンの含有量もリンゴよりはるかに多くなります。栄養学的に見ると、その栄養価はリンゴの3.5倍です。 さらに、ジャガイモは減量に効果的です。米に比べてカロリーが低く、脂肪分はわずか 0.1% しか含まれていません。主食にして、毎日1食だけじゃがいもを食べるようにすると、余分な脂肪を減らすのにとても効果的です。 2. 方法 材料: ジャガイモ、ピーマン、ニンニク。 調味料:玉ねぎ。 調味料: 塩、MSG、サラダ油。 調理方法 1. ジャガイモの皮をむき、千切りにします。(ジャガイモが錆びたり変色したりするのを防ぐため、洗面器にきれいな水を入れて、千切りにしたジャガイモを入れます。)ピーマンの茎、種、筋を取り除き、千切りにし、ニンニクを潰します。 2. 千切りにしたジャガイモを湯通しし(調理中に火が通りやすくなるように)、千切りにしたピーマンを油で炒めます。 3. 鍋に油を少し入れ、みじん切りにしたネギを炒め、ピーマンとじゃがいもを加え、用意しておいたソースを加えて、鍋の中のソースが材料にかぶるまで炒め続けます。ごま油を少し垂らしてお召し上がりください。 3. 方法 材料: ジャガイモ1個、ピーマン1個 調味料: 油、塩、MSG、適量 調理方法 1. ジャガイモは皮をむいて千切りにし、ピーマンも千切りにします。 2. ジャガイモとピーマンを沸騰したお湯で80%ほど火が通るまで茹でます。 3. フライパンに油を入れて熱し、炒め、塩、MSG、その他の調味料を加えて出来上がりです。 |
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