茹でたほうれん草のカロリー

茹でたほうれん草も、一般的な茹で野菜です。ほうれん草の栄養価は非常に高く、特に鉄分が多く、血液を豊かにする効果があることはよく知られています。また、食物繊維が比較的豊富で、消化を促進する効果もあります。減量したい人にとって、茹でたほうれん草を食べることは非常に有益です。これを行うときは、いくつかの注意事項も理解する必要があります。栄養の損失を避けるために、茹で時間は長すぎないようにしてください。

茹でたほうれん草のカロリー

湯通しした後、カロリーは絶対に17にはなりません。追加されるカロリーはそれほど多くありません。数回噛むだけで消費されます。生の冷たい食べ物は体温を下げるので、湯通しすることをお勧めします。体温が下がると代謝率が直接低下し、減量に役立たず、健康に影響します。

満腹感を増すために調味料を加えても大丈夫です。多くの果物や野菜は、マイナスカロリーの食品です。たとえば、75 カロリーのリンゴを食べると、消化するだけで 100 カロリー近く必要になるため、間接的にしか体重を減らすことができません。茹でた野菜は満腹度80%まで食べられます。満腹になるまで食べないでください。

減量に良い野菜は何ですか？

1. キャベツ

キャベツは性質が冷たく、味が甘く、肺、胃、大腸、膀胱の経絡に入ります。糖分やタンパク質のほか、ビタミンB、ビタミンC、カロチン、カルシウム、リン、鉄、亜鉛などのミネラルも含まれており、ダイエットに最適な緑黄色野菜です。

2. セロリ

セロリには、水セロリとウォーターセロリの2種類があります。性質は冷たく、甘くて少し苦く、肝臓、胃、膀胱の経絡に入ります。タンパク質、カロチン、ビタミンA/B/C/P、さまざまなアミノ酸、ミネラルなどが含まれています。ダイエットの観点からは、血中脂質や血圧を下げ、血管を柔らかくする効果があります。

3. ほうれん草

ほうれん草は性質が冷たく、味が甘く、肺、胃、肝臓、大腸の経絡に入ります。糖分、タンパク質、ビタミンK、ミネラルなどが含まれており、鉄分が最も豊富に含まれています。カロリーはキャベツに次いで高く、肥満予防にも役立ちます。

4. レタス

レタスには、人体の血液循環を促進するマンニトールが含まれています。クロロフィルと大量の食物繊維は、胃腸の消化を促進します。定期的に摂取すると、栄養を補給できるだけでなく、減量や健康維持にも役立ちます。

5. 大根

大根は辛くて甘い味がして、肺と脾臓の経絡に入ります。大根100グラムあたりのカロリーは6カロリーで、根菜類の中で最もカロリーが低いです。大根に含まれるマスタードオイルは脂肪の消費と利用を促進し、直接的に減量の目的を達成し、最も効果的な減量野菜の一つです。