中学生のための身長を伸ばすダイエット

中学生は成長期にあり、人間の成長の最終段階である可能性も高いです。この時期に、親は子供の身長に注意を払う必要があります。子供が比較的背が低い場合は、子供がより背が高くなるように、適切なタイミングで特定の栄養素を補給する必要があります。では、中学生が身長を伸ばすのに適した食べ物とはどのようなものでしょうか？以下で詳しくご紹介します！

身長を伸ばす食べ物1：大豆（黒豆）

大豆は高たんぱく質食品として知られていますが、その中でも黒大豆は最もたんぱく質含有量が多い食品です。また、黒大豆はカロリーが低いので、たくさん食べても太る心配がありません。米と一緒に炊いたり、黒豆乳に挽いて使ったりできます。お子さんが黒豆が嫌いな場合は、ピーナッツを与えてもいいでしょう。

身長を伸ばす食べ物2：卵

一般的に、子供は卵、特にタンパク質が豊富な卵白（卵白）には抵抗がありません。卵は高タンパク質食品であり、成長期の子供に最適な食品です。卵黄にはコレステロールが多く含まれていますが、1日に食べる卵の数を制限していれば大きな問題にはなりません。卵の摂取量を1日1〜2個に制限してください。

身長を伸ばす食べ物3：牛乳

お子様の身長を伸ばしたいなら、牛乳は欠かせない食べ物です。牛乳には骨の成長に有益な栄養素であるカルシウムが含まれているからです。 1日に牛乳を3杯飲むと、成長に必要なカルシウムを摂取できます。しかし、牛乳の匂いが嫌いな子供もいます。子供が牛乳を飲むのを嫌がるなら、ヨーグルトを飲ませたり、チーズを食べさせたりした方が良いでしょう。

身長を伸ばす食べ物4：ほうれん草

ほうれん草には鉄分とカルシウムが豊富に含まれています。成長・発育過程にある子どもは鉄分とカルシウムを補給する必要があるので、ほうれん草をもっと食べましょう。しかし、ほうれん草に抵抗がある子供も多く、大人の好みに合わせて調理されたほうれん草を食べたがらないこともよくあります。ほうれん草を刻んでおにぎりに混ぜることもできます。

身長を伸ばす食べ物5：イワシ

イワシはタンパク質とカルシウムが豊富です。イワシに含まれるカルシウムは、他の海藻に含まれる植物性カルシウムよりも消化・吸収されやすく、お子様の成長にとても役立ちます。また、骨も肉も食べられるカタクチイワシやシラス、ワカサギなどの魚介類もおいしい食材です。

身長を伸ばす食べ物6：ニンジン

ビタミンAが豊富で、タンパク質の合成を助けます。しかし、ニンジンには独特の味があり、特に大きなニンジンは味が強く、子供たちは食べたがりません。したがって、お子様にニンジンを食べさせたい場合には、リンゴと混ぜてジュースを作ることを検討してください。にんじんを小さな角切りにし、他の材料を加えてチャーハンを作ることもできます。

身長を伸ばす食べ物7：オレンジ

オレンジは酸っぱくて甘いです。オレンジを食べるのが嫌いな子供はいないと思います。オレンジにはカルシウムの吸収を助けるビタミンCが豊富に含まれています。イチゴ、パイナップル、ブドウ、キウイなどの他の果物もビタミンが豊富です。これらの果物は、お子様用のサラダやデザートとしてお使いいただけます。