1ヶ月で効果的な体重増加ダイエット

人生において、多くの太った人は冷たい水を飲むと体重が増えるので、動揺しています。同時に、多くの知人が体重について不安を感じています。体格が弱く、食べ物を吸収できないため、体重が増えません。特に妊娠を準備している女性の場合、体重が基準を満たしていないと、出産した子供が栄養失調になる可能性があります。それでは、1か月で効果のある体重増加レシピは何ですか？

1. 栗

栗にはデンプンが多く含まれており、カロリーが非常に高いです。デンプンに加えて、栗にはタンパク質、脂肪、ビタミンBも含まれています。さらに、栗100グラムには24mgのビタミンCが含まれており、これはトマトの同量よりもはるかに多い量です。毎食後に栗を食べると、体に吸収されるカロリーを増やすことができます。

2. 牛肉

体重を増やすには、赤身の肉が最適な食べ物です。筋肉の成長に必要なタンパク質だけでなく、天然のクレアチンと豊富な鉄分も含まれています。編集者は、後ろ足やヒレ肉など、比較的タンパク質の含有量が多い部位の肉を購入することを推奨しています。

3. イカ

イカのコレステロール含有量は非常に高く、100グラムあたり615mgのコレステロールが含まれているため、イカを食べると体重増加に役立ちます。さらに、イカには骨の発達や造血を助けるカルシウム、リン、鉄などの元素も含まれています。イカを食べると貧血を予防し、肉体の疲労を和らげ、肝機能を改善し、視力を保護することができます。イカは健康に良い太る食べ物です。

4. ドライフルーツ

ドライフルーツを一握りか二握り食べると、体にすぐにカロリーを補給できます。ドライフルーツは生のフルーツよりも小さいので、半カップのドライフルーツには生のフルーツよりもカロリーが多く含まれています。たとえば、レーズン 1 カップには 200 カロリーが含まれていますが、新鮮なブドウ 1 カップには 60 カロリーしか含まれていません。

5. 牛乳

乳製品には消化が遅いタンパク質が含まれているため、体に何時間にもわたってアミノ酸が安定して供給されます。 227gのスキムミルクには、8gのタンパク質だけでなく、骨の健康、筋力、筋肉の成長を維持するのに役立つ重要な成分であるビタミンDとカルシウムも含まれています。