妊娠3ヶ月目までの妊婦さん向けの家庭料理レシピはありますか？

21世紀以降、国は家族計画政策を廃止した後、二人っ子政策を積極的に展開しました。国民の呼びかけに応じる人がますます増え、大量の妊婦が誕生しました。妊婦は妊娠中に注意すべき点がたくさんあるため、妊娠中の食事方法についても理解する必要があります。今日は妊娠初期3ヶ月間の食事で何に注意したらいいのか、何を食べるのが良いのかをお伝えします。以下では妊娠初期3ヶ月間の食事メニューを紹介します。このように食べるとどんなメリットがあるのでしょうか?何に注意する必要がありますか?

妊婦の妊娠3ヶ月目の食事メニュー

最初の 1 か月:妊婦は自分が妊娠していることに気付かないことが多いため、1 日 3 回の食事を妊娠の特別な軌道に組み込むことができず、優生学にとって非常に不利です。実際、栄養の準備は2か月前に開始し、妊娠が確認された後に強化する必要があります。牛乳、魚、赤身の肉、卵、豆など、必須アミノ酸が豊富な高品質のタンパク質食品をもっと食べましょう。同時に葉酸の摂取にも注意しましょう

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葉酸は、胎児の神経管欠損を予防する上で優れた役割を果たすビタミンBです。主に緑の葉野菜、動物の肝臓や腎臓、さまざまな果物に含まれているため、妊婦もこれらの食品を多く摂取する必要があります。

2 か月目:妊婦は妊娠初期の反応が見られ、イライラしやすくなり、食欲不振になることがよくあります。したがって、リンゴ、ビワ、ザクロ、お粥、白インゲン豆、小豆、アヒルの卵、スズキ、大根、キャベツ、冬瓜、ヤムイモ、ナツメなど、食欲を刺激し、脾臓を強化する食品をもっと食べることをお勧めします。さらに、便秘を防ぐために、新鮮な野菜など食物繊維を豊富に含む食品の摂取を増やしましょう。

3ヶ月目：胎児が急速に成長するため、良質のタンパク質、カルシウム、亜鉛、植物性脂肪を補給する必要があります。そのため、牡蠣、クラゲ、大豆、牛乳など、上記の成分が豊富な食品をもっと食べる必要があります。さらに、植物油や麦芽など、ビタミン E が豊富な食品をもっと食べるようにしてください。

妊娠3ヶ月目に注意すべきこと

妊娠1ヶ月目は、神経管、手足、目の分化が始まる時期です。有害物質に遭遇すると、これらの組織や臓器の細胞は発育を停止し、不完全で変形した状態になります。劇場、ダンスホール、商店など人が集まる場所に行かないようにし、インフルエンザ、風疹、感染性肝炎などの患者との接触を避けてください。薬を使わないようにしてください。ウイルスと薬はどちらも赤ちゃんの発育に影響を及ぼす可能性があります。音楽を聴いたりテレビを見たりするときは、電磁波汚染を避け、一定の距離を保ってください。パソコン、電子レンジ、携帯電話などはできるだけ使用しないようにしてください。妊婦は、暖房を切った直後に電気毛布をかけて寝るべきではありません。電磁場が発生し、妊婦や胎児に有害となる可能性があるためです。濃いお茶、濃いコーヒー、コーラのような飲み物は避けてください。妊婦にとって最も理想的な飲み物は沸騰したお湯です。衣類を洗うときは洗剤の代わりに石鹸を使い、食器を洗うときは有害物質を含まない洗剤を選びましょう。生の肉を切った後は必ず手を洗い、調理や鍋料理をするときは肉が十分に火が通っていることを確認してください。生肉に含まれるトキソプラズマが胎児に感染するのを防ぐため。米や野菜を洗うとき、直接冷たい水に手を浸さないでください。冷たい刺激により流産を誘発する可能性があります。給湯器のない家庭はゴム手袋を数組購入しておくといいでしょう。

妊娠 2 か月目 妊娠 2 か月目 (5 〜 8 週間) に、胚は胎児へと成長します。 5 週目以降、胎児は臓器分化期に入り、最も影響を受けやすくなります。ウイルス、有毒化学物質、放射線を避けることは依然として重要です。毎日睡眠時間を1時間増やし、十分な休息をとるようにしてください。十分な酸素を確保し、毎日緑地や木陰で 1 時間散歩してください。良い気分でいることは非常に重要です。あなたの神経系と赤ちゃんの神経系の間には直接的なつながりはありませんが、血液物質と内分泌系の伝達があり、あなたの感情の変化が特定の化学物質の変化を引き起こす可能性があります。体内の毒素が尿を通してすぐに排出されるよう、脱水症状にならないように注意してください。この期間は流産や自然流産が起きやすいため、無理な動きは避けてください。

妊娠 3 か月目は、胎児の奇形が最も発生しやすい時期です。妊婦は、さまざまなウイルスや化学毒物から身を守るよう注意する必要があります。一般的に、正常な妊婦は腰痛を感じませんが、これは切迫流産の兆候であることが多いため、真剣に受け止め、早めに治療する必要があります。十分な睡眠を確保するには、毎日正午に 1 ～ 2 時間眠るのが最適です。気温が適しているときは、毎日公園や緑地で1時間ほど散歩しましょう。蚊に刺された後は、冷却オイルを塗らないようにしてください。