減量のための朝食レシピにはどんなものがありますか?

ダイエットしたいなら、朝食は必須ですが、朝食の正しい選択に注意する必要があります。ダイエットしたい友達は、朝食に黒豆乳を選んだり、キビ、カボチャ、クコの実のお粥を調理したりすることをお勧めします。これらは栄養価が高く、ダイエットに効果的です。

レシピ1：栄養たっぷりの塩味豆腐プリン

材料: 超柔らかい豆腐1箱、玉ねぎ、生姜、ニンニク、キノコ、ニンジン、昆布、揚げた松の実、コリアンダー

練習する：

1. 昆布とキノコを水に浸し、小さく切って、にんじんは皮をむいてさいの目切りにし、玉ねぎ、生姜、ニンニクはみじん切りにし、コリアンダーは後で使用するためにみじん切りにします。

2.沸騰したお湯で豆腐を1〜2分茹でます。

3. フライパンを熱し、少量の油を加え、みじん切りにした玉ねぎ、生姜、ニンニクを炒め、他の材料を加えて30秒ほど炒め、薄口醤油、砂糖、熟成酢を適量加えて味付けします。

4. 茹でた豆腐を細かく切り、ボウルに入れます。調味料をかけて、最後に刻んだコリアンダーを加えます。

レシピ2：黒豆乳

材料: 黒豆60g、きれいな水500ml

練習する：

1. 黒豆を洗い、きれいな水に一晩浸します。浸していた水を捨て、黒豆を豆乳メーカーに入れて挽きます。

2. フィルターバッグを使って豆のかすを取り除き、豆乳を加熱して沸騰させます。

レシピ3：キビ、カボチャ、クコの実のお粥

材料: 村の木のキビ、クコの実、古いカボチャ

練習する：

1.かぼちゃを小さく切って皮をむきます。

2. 炊飯器にまずキビを入れ、30分後に刻んだカボチャを加えます。

3. 15分間調理を続け、カボチャを潰し、クコの実を加えてさらに5分間調理します。

レシピ4: ナツメ、クルミ、新鮮なコーンペースト

材料: ナツメ、トウモロコシ、クルミ

練習する：

1. クルミ、ナツメ、茹でたトウモロコシを用意します。クルミの殻をむき、ナツメを洗って種を取り、茹でたトウモロコシの粒をナイフで切ります。

2. 豆乳メーカーに適量のとうもろこしの煮汁を入れ、ナツメとクルミを入れてボタンを押します。しばらくすると、香り豊かなナツメ、クルミ、とうもろこしのペーストが出来上がります。