女性のダイエット

実際、現実の生活では、ほとんどの女性が体型を非常に重視しており、特にこれから来る暑い夏には、ますます多くの女性が減量に苦労しています。体重を減らすというのは、言うのは簡単ですが、実行するのは非常に難しいことです。減量するときは、毎日運動するだけでなく、食事も厳しく管理する必要があります。女性がダイエットをする際に選ぶのにおすすめのダイエットレシピをご紹介します。

1日3食ダイエットレシピ

月曜日：

朝食：ヨーグルト1カップ、レーズン10個、全粒粉パン2枚。

昼食：セロリと二穀粥。

材料：セロリ100グラム、米100グラム、キビ100グラム。

作り方：セロリを洗って細かく切り、米を加えます。キビをきれいに洗います。鍋を火にかけ、適量の水を加え、米とキビを入れてお粥を作ります。まず強火で沸騰させ、その後弱火で20分煮ます。セロリの葉を加えてさらに5分煮ます。

夕食：ゆで野菜 1 杯、またはレタスサラダ 1 皿。酢と塩で味付けします。高温のサラダドレッシングは加えないでください。

火曜日：

朝食：豆乳一杯、全粒粉パン2枚、卵1個。

昼食：トマト、豆腐、もやしのスープ。

材料: 大きな赤いトマト 1 個 (約 100 グラム)、北豆腐 1 箱半 (約 100 グラム)、もやし 50 グラム、コリアンダー少々。

調味料：塩小さじ2杯。

作り方：トマトは洗って角切りにし、豆腐は小さな角切りにし、もやしは根元を取り除いて洗い、コリアンダーは洗って細切りにします。鍋に水と角切り豆腐を入れて5分ほど煮て、角切りトマトともやしを加えてさっと炒め、塩で味を調えてコリアンダーを散らします。

夕食：ゆで野菜 1 杯、またはレタスサラダ 1 皿。酢と塩で味付けします。高温のサラダドレッシングは加えないでください。

水曜日：

朝食：牛乳1杯、蒸しパン1個、リンゴ1個。

昼食：焼き魚の切り身。

材料：ソウギョの中節1匹、黒キクラゲ10グラム、広東菜サム50グラム。

調味料: サラダ油大さじ2、塩小さじ1、料理酒小さじ1、片栗粉少々、水で薄めた片栗粉、ネギ、生姜

調理方法：ソウギョをきれいに洗い、スライスし、乾燥した澱粉をまぶして温かい油で揚げます。キノコを浸して洗います。広東キャベツを選んで洗います。ネギとショウガを刻みます。

鍋にサラダ油を入れて熱し、みじん切りにしたネギとショウガを加えて香りが出るまで炒め、魚の切り身、黒キクラゲ、白菜を加えてまんべんなく炒め、塩と料理酒を加えて味を調え、水で薄めた片栗粉を加えてとろみをつける。

夕食：ゆで野菜 1 杯、またはレタスサラダ 1 皿。酢と塩で味付けします。高温のサラダドレッシングは加えないでください。

木曜日：

朝食：黒米と小豆のお粥、ゆで卵、冷たい大根の千切り。

昼食：セロリ添えイカフライ。

材料: セロリ150グラム、イカ150グラム、みじん切りにしたネギ少々、赤ピーマンの千切り、黄ピーマンの千切り。

調味料：サラダ油大さじ1、塩小さじ1、チキンエッセンス小さじ1。

準備：セロリは洗って切り分け、イカは内臓を取り除いて洗って切り分け、花の形に切り、沸騰したお湯で茹でて水を切ります。鍋にサラダ油を入れ、火にかけ、みじん切りにしたネギを加えて香りが出るまで炒めます。セロリの千切りを加えて数回炒めます。次にイカの花、赤唐辛子の千切り、黄唐辛子の千切りを加えてまんべんなく炒めます。最後に塩とチキンエッセンスを加えて味付けし、よく混ぜてお召し上がりください。

夕食: 茹でた野菜 1 杯、またはレタスサラダ 1 皿 (サラダドレッシングはなし)。

金曜日：

朝食：サツマイモ粥と塩漬けのアヒルの卵。

昼食：トウモロコシのひげと菊の花のお粥。

材料：トウモロコシのひげ10グラム、菊10グラム、米200グラム。

調味料：塩小さじ1杯。

方法: 新鮮なトウモロコシのひげを温水に浸し、きれいにすすいでください。菊の茎を取り除き、花びらを摘み取って洗います。お米をよく洗います。鍋に水とトウモロコシのひげを入れ、10分間煮て、トウモロコシのひげを濾し取り、米を加えて粥状になるまで煮ます。その後、塩、菊花、トウモロコシのひげを加えて軽く煮ます。

夕食: 茹でた野菜 1 杯、またはレタスサラダ 1 皿 (サラダドレッシングはなし)。

土曜日：

朝食：サツマイモ粥と塩漬けのアヒルの卵。

昼食：オートミールのお粥。

材料: オートミール200グラム。

作り方：鍋を火にかけ、適量の水を注ぎ、オートミールを加えて沸騰させ、オートミールが柔らかくなるまで煮ます。

夕食: 茹でた野菜 1 杯、またはレタスサラダ 1 皿 (サラダドレッシングはなし)。

日曜日：

朝食：茶碗蒸し、蒸しパン、リンゴ。

昼食：煮込んだヘチマと豆腐。

材料：ヘチマ1枚、豆腐1箱、エノキダケ50グラム、ネギ1本。

調味料：サラダ油大さじ1、水でんぷん大さじ1、塩小さじ1、チキンエッセンス小さじ1、ごま油小さじ1。

作り方：ヘチマの皮をむき、洗ってさいの目切りにする。豆腐を小さな立方体に切り、沸騰したお湯でゆで、水から取り出して水気を切る。ネギを刻む。鍋にサラダ油を入れて熱し、みじん切りにしたネギを加えて香りが出るまで炒め、ヘチマ、豆腐、エノキダケを加えて炒め、塩、チキンエッセンスを加えて味を調え、水で溶いた片栗粉を加えてとろみをつけ、ごま油を回しかける。

夕食: 茹でた野菜 1 杯、またはレタスサラダ 1 皿 (サラダドレッシングはなし)。

編集者のヒント: 実際、最高の結果を達成したい場合は、日曜日に一日中果物や生野菜を食べることができます。これは、体重を減らすのに役立つだけでなく、失った脂肪を統合するのにも役立ちます。最も重要なことは、解毒して便秘を解決できることです。なぜなら、減量の過程で便秘の問題が発生するからです。