水泳前に食べるもの

水泳は現代生活で非常に人気のあるスポーツです。人々の生活に大きな楽しみをもたらし、体を鍛える非常に良い効果があります。しかし、水泳をする際には注意すべき点がたくさんあります。予防策を講じないと、水泳中に事故に遭いやすくなります。水泳前の食事は最も注意すべき点です。水泳前に何を食べるのが良いのか見てみましょう。

まず、空腹の状態で泳がないでください。食事を摂らないと、水泳中に体内の糖分が不足して低血糖症を引き起こし、体力がなくなるだけでなく、脳のエネルギー供給にも影響を及ぼします。ひどい場合には失神することもあり、水中では非常に危険で、溺死に至って命を危険にさらすこともあります。水泳前の食事の原則は、小さくて消化しやすい高エネルギーの食べ物を選び、少なくとも水泳の1時間前に食べることです。なぜなら、食後は全身の血液が胃に流れて消化を助けるからです。この時間に水泳をすると、全身の血液が手足に流れるように強制され、胃への血液供給が少なくなり、食べた食べ物がうまく消化されず、胃に不快感を覚えます。

1. 水

一晩中代謝が続くと、体内の水分は大量に失われます。朝に運動をすると、水分はさらに失われます。したがって、朝の運動の前に150mlの水を飲むのが最適です。特に高血圧や高血中脂質の人は、水分が不足すると発汗後の血液粘度が高くなり、健康に悪影響を及ぼします。

血糖値が正常な人は、蜂蜜水を一杯飲んで糖分を補給することができ、他の食べ物を食べる必要はありません。糖尿病患者は沸騰したお湯を飲む方が良いです。

2. バナナ

バナナは消化しやすい食べ物で、果物の中でもカロリーが高いです。体に素早くエネルギーを供給し、運動中の失神を防ぐことができるので、朝の運動前にバナナを食べるのは素晴らしい選択です。

3. 白米粥

米には多量のデンプンが含まれており、薄い白粥に炊くと消化が容易になるため、朝の運動前に食べるのに特に適しています。白米のお粥には水分が多く含まれているため、お粥を一杯飲んだ後に膨満感が生じてその後の朝の運動に影響が出ないように、水分摂取量を適切に減らすことができます。 100mlの水を飲み、小さなボウル一杯のお粥を食べることができます。