出産後5日目に食べるもの

女性は出産後に体が弱り、子宮に大きな緊張がかかっています。子宮を修復し、体を調節して母乳を生産するために、多くの栄養を補給することがよくあります。しかし、すべての食品が母親に適しているわけではありません。一部の食品は栄養が豊富ですが、母乳の量に影響を与える可能性があります。出産後は、母親の傷の治癒に役立つ食品をいくつか食べることができます。では、産後の女性に適した食品は何ですか？

水分補給は重要

出産したばかりのあなたにとって、生殖器系の変化に加えて、心臓血管系、内分泌系、泌尿器系にも対応する変化が起こります。同様に、消化器系にもいくつかの特異な変化が見られます。たとえば、出産後数日は喉が渇いたり、食欲がなくなったりすることがよくあります。これは、胃液中の塩酸の分泌が減少し、胃腸管の筋肉の緊張と蠕動運動能力が弱まるためです。また、皮膚の排泄機能が非常に活発になり、汗を多くかきます。さらに、多くの新米ママは、子どもに授乳するという仕事も抱えています。そのため、産後期間中は水分をたっぷり補給することが特に重要です。水分補給には水だけを飲む必要はありません。ジュース、牛乳、スープなども良い選択です。水分を補給すると、疲労の軽減、老廃物の排出、十分な母乳の供給の確保など、さまざまなメリットが得られます。

塩を加えるのを忘れないでください

出産期間中、新米の母親は塩分を摂取できないため、食事やスープには塩を加えないという人もいます。実際、そうすることは逆効果になるだけで、塩は新米の母親にとって非常に有益です。出産後は汗をかきやすく、乳腺からの分泌も活発になるため、汗とともに体内の塩分が失われやすくなります。そのため、適度に塩分を補給すると、出産後の体力回復に役立ちます。

食べ物に好き嫌いをしないことは「強壮剤」を飲むことよりも大切

栄養の観点から見ると、新米の母親は1日あたり約2700～2800kcalと80グラムのタンパク質を必要とします。皆の状況が全く同じというわけではありませんが、一般的には妊娠前と比べて食生活を30％ほど増やすのが良いでしょう。出産後はどんなに忙しくても、食事は時間通りにとり、メニューの栄養バランスを考え、好き嫌いをしないように心がけましょう。妊娠後期に比べて主食を増やし、

タンパク質と野菜を食べましょう。

昔から言われているように、「サプリメントをたくさん摂る」必要はまったくありません。食事が適度で栄養価が高いものであれば十分です。栄養過多は体重増加の原因になるだけです。サプリメントを摂りすぎると、母親の体が耐えられなくなるだけでなく、大量の栄養素が母乳に入り、赤ちゃんの内分泌機能やその他の機能に影響を与えます。

スープを飲むにはいくつかのルールがある

豚足スープ、赤身肉スープ、鮮魚スープ、チキンスープなどは水溶性栄養素が豊富で、体力回復に効果があるだけでなく、乳汁分泌にも役立ちます。最高の栄養補助食品と言えます。

しかし、新米の母親がスープを飲むことには科学的な根拠がある。産後の母乳の分泌が遅い、または非常に少ない場合は、母乳の分泌を促進するために早めにスープを飲む必要があります。そうでない場合は、過剰な母乳分泌による母乳の停滞を避けるために、スープを遅く飲む必要があります。

スープが濃いほど脂肪分が多くなり、牛乳に含まれる脂肪分も多くなります。母乳は脂肪分が多く、赤ちゃんに吸収されにくく、新生児に下痢を引き起こすことが多いので、スープは濃くしすぎないように注意しましょう。

新米ママがスープの脂分で太ってしまうのではないかと心配しているなら、スープを少し冷ましてからストローで飲むと、脂分がスープの表面に浮かばずに済みます。

新米ママに最適な料理

出産時に母親は血液を失い、ある程度のエネルギーを消費し、生殖器官の修復も必要になります。したがって、タンパク質を補うために肉、卵、魚などの食品をもっと食べることに加えて、ビタミン、鉄分などの栄養素を補うために野菜ももっと食べるべきです。産後の母親にとって最適な野菜には次のようなものがあります。

1. レンコン：デンプン、ビタミン、ミネラルを多く含み、瘀血を取り除き、再生を促進する優れた野菜であり、薬草でもあります。レンコンを多く食べる新米の母親は、腹部の瘀血を早期に解消し、食欲を増進し、消化を助け、乳汁分泌を促進し、新生児の授乳を助けることができます。

2. デイリリー：タンパク質とリン、鉄、ビタミンA、ビタミンCなどのミネラルを含みます。栄養価が高く、美味しく、特にスープ作りに適しています。産後、腹痛、排尿困難、顔色不良、睡眠障害などの症状が起こりやすくなります。デイリリーを多く食べると、上記の症状を解消するのに役立ちます。

3. 大豆もやし：タンパク質、ビタミンC、セルロースなどを多く含みます。タンパク質は組織細胞の成長の主原料であり、出産中に損傷した組織を修復することができます。ビタミンCは血管壁の弾力性と強度を高め、出血を防ぐことができます。セルロースは腸をきれいにし、便秘を防ぐことができます。

4. 昆布：ヨウ素と鉄分を多く含んでいます。ヨウ素は甲状腺ホルモンの主原料で、鉄分は血液細胞の主原料です。新米ママは、この野菜を母乳に多く取り入れることで、この野菜の含有量を増やすことができます。鉄は赤血球を作るための主原料であり、貧血の予防に役立ちます。

5. レタス：カルシウム、リン、鉄など、骨の成長や歯の強化に役立つさまざまな栄養素が含まれています。出産後に乏尿や乳汁分泌不良に悩む新米ママに特に適しています。

知っていましたか？

黒砂糖を食べ過ぎないようにしましょう

黒砂糖は鉄分が豊富で、出産後の血液補給に役立つため、新米の母親に最適な食べ物だと多くの人が信じています。黒砂糖にはさまざまな微量元素やミネラルも含まれており、利尿作用、産後の尿失禁の予防と治療、悪露の排出促進などの働きがあります。しかし、専門家は、黒糖水を10日以上飲まない方が良いと注意を促しています。黒糖水を長期間飲みすぎると、血悪露が増え、夏には母親の発汗量が増え、体内の塩分が不足する原因になります。

卵の量を制限する

卵はタンパク質が豊富で吸収しやすいため、産後期間中に欠かせない栄養素でもあります。また、レシチン、卵黄、さまざまなビタミンやミネラルも含まれており、身体の回復に非常に有益です。ただし、1日に4〜6個食べるだけで十分です。食べ過ぎるとタンパク質過剰になり、他の栄養疾患を誘発するだけでなく、他の栄養素の吸収にも影響を及ぼします。

Xiaomiだけが選択肢ではない

キビにはVB1とVB2が豊富に含まれており、食物繊維も豊富です。摂取後、腸の蠕動運動を刺激し、食欲を増進します。しかし、キビ粥は栄養が豊富だからといって、キビを主食にするのはよくありません。そうすると、他の栄養素が不足するだけです。