便秘に悩まされやすい場合は何を食べたらいいでしょうか？

頻繁な便秘は非常に苦痛なことであり、多くの人がこの問題に悩まされています。したがって、便秘を改善するには、いくつかの方法とテクニックに注意を払う必要があります。バナナ、キウイ、グレープフルーツなどの一般的な果物は、便秘の患者に適しています。

1. バナナ

バナナが便秘に効くことは、多くの人が知っていると思います。バナナは栄養価が非常に高く、特に炭水化物含有量が高いです。リンゴ、ナシ、スイカなどの果物100グラムあたり約10グラムの糖分が含まれていますが、バナナには28グラム含まれています。バナナには食物繊維も豊富に含まれており、腸内の水分を吸収して便を膨らませ、腸の蠕動運動と排便を促進する効果があります。

頻繁な便秘に悩む患者の多くは、排便が困難な非常に乾燥した便をしています。バナナに含まれる水溶性植物繊維がこの問題を解決することができます。高張性の胃腸液分泌を引き起こし、固形部分に水分を吸収させ、便を柔らかくして排泄しやすくします。

2. キウイ

キウイも私たちの日常生活でよく見かける果物です。便秘に良い果物は何かと聞かれれば、キウイも良い選択肢です。キウイフルーツには食物繊維とタンパク質分解酵素が豊富に含まれており、体内に蓄積された有害な代謝物を素早く除去し、便秘を予防・治療するだけでなく、がんの予防にも役立ちます。

キウイを便秘治療に使うには、毎朝空腹時にキウイを1～2個食べて、1時間後に食事を摂るのが最適です。こうすると、便秘治療にさらに効果的です。

3. グレープフルーツ

中医学では、グレープフルーツは酸味があり、冷たく、無毒で、気を促進し、食べ物を消化し、痰を取り除き、アルコールを解毒し、痛みを和らげ、便秘を治療するなど、さまざまな機能があると指摘されています。グレープフルーツは栄養価も非常に高く、カルシウムやビタミンが豊富で、他の果物をはるかに上回っています。ビタミン C の含有量はレモンやオレンジの 3 倍です。

さらに、グレープフルーツには豊富な天然クエン酸とさまざまな無機塩が含まれており、肝臓、胃、肺などの機能を助けるだけでなく、熱や火を取り除き、咳を和らげ、痰を減らす効果もあります。