フィットネス後に何を食べるべきか_フィットネス後に何を食べるべきか

フィットネスで筋肉を増やしたい場合、栄養を摂取することは非常に重要です。適切な栄養を摂取せずに盲目的に運動すると、筋肉が付かないだけでなく、体の機能に損傷を与える可能性があります。フィットネスが好きな人やプロのフィットネス愛好家は、フィットネスにはタンパク質摂取が必要であることを知っているはずです。フィットネスの後は、タンパク質を補給するのに最適な時間です。そこで、ここではフィットネス後に食べるのに最適なものを紹介します。

運動後に食べるのに最適なものは何ですか?

1. 白パン

白パンには食物繊維や栄養分がほとんど含まれておらず、白パンはインスリンの分泌を増強します。トレーニングを終えたばかりの人には、消化しやすい炭水化物が欠乏した筋肉のグリコーゲン濃度を回復し、インスリンの分泌を増やして筋肉の成長を助け、トレーニング後のコルチゾールを抑制するために必要となるため、白パンは非常に効果的です。白パン 4 枚には、消化しやすい炭水化物が約 50 グラム含まれています。

2. パスタ

筋肉を成長させるには炭水化物が必要です。炭水化物はタンパク質代謝の効率を高め、タンパク質が成長を助けます。炭水化物がなければ、吸収したタンパク質は筋肉の成長に十分に活用されません。調理済みのマカロニ 1 カップには約 45 グラムの炭水化物が含まれており、これは体重が増えにくい人が 1 回の食事で必要とする最小量です。

3. ヨーグルト

ヨーグルトは非常に一般的で、近くのスーパーマーケットで購入できます。アクティブヨーグルトを選ぶのが最適です。この細菌は胃腸管に移動し、体が健康的なバランスを維持するのに役立ちます。この善玉菌は免疫力を高め、栄養素の吸収を高めます。もう一つの利点は、筋肉の収縮を制御し、脂肪の蓄積を減らすことができるカルシウムです。

4. 赤身の牛肉

筋肉をつけるのが難しい人の多くは、脂肪を捨てると体脂肪が増えると誤解しています。しかし、牛肉に含まれる飽和脂肪と魚に含まれるオメガ3脂肪酸を組み合わせると、実際に筋肉の成長を助けることができます。飽和脂肪の摂取量が少なすぎると、筋肉の構築を助けるホルモンであるテストステロンとインスリン様成長因子のレベルに悪影響を与える可能性があります。牛肉は体内でテストステロンを合成するための主な原料であるコレステロールの供給源でもあります。もちろん、牛肉にはクレアチン、ビタミンB、亜鉛も豊富に含まれています。

5. 卵

栄養士は、さまざまなタンパク質食品の成長促進能力を評価するさまざまな方法を持っています。卵はほぼすべての基準でトップにランクされています。最も吸収しやすいため、体は簡単にアミノ酸に分解し、筋肉の成長の原料とすることができます。全卵には、健康的な脂肪、飽和脂肪、レシチンも豊富に含まれており、これらはすべて筋肉の成長に役立ちます。卵黄はシェイプアップ期間中は理想的ではないかもしれませんが、オフシーズンの体重増加期間中は忘れないでください。

6. アップルジュース

皮肉なことに、必死にジムに通う目的は筋肉を分解することです。体が修復し始め、超回復したときに、後でその恩恵を受けることになります。ジムに行く前に 12 ～ 16 オンスのリンゴジュースを飲むと、45 ～ 60 グラムの炭水化物が摂取でき、すぐにエネルギーが補充されます (ジュースに含まれるブドウ糖のため)。また、エネルギーは無限です (果糖も含まれているため)。

運動中に食べてはいけないもの

1. 生野菜と冷たい野菜

運動後に加工されていない生の冷たい野菜を食べるのはお勧めできません。ニンジン、セロリ、ピーマン、ブロッコリーなどの食品は、健康的で低脂肪の食品かもしれませんが、健康的な代謝率を維持するのに十分なエネルギーを提供しないため、運動後に食べるのには適していません。ただし、どうしても野菜を食べなければならない場合は、サラダにヨーグルト、ナッツバター、フムスなどのドレッシングを加えることはできますが、クリームは使用しないでください。

2. 高脂肪のファストフード

フライドポテト、ハンバーガー、ホットドッグ、ナチョスはすぐに空腹を満たしてくれるかもしれませんが、運動後に食べると運動の効果が台無しになる可能性があります。これらの食品に含まれる脂肪は消化されにくいため、運動後には望ましいものではありません。運動後に補給する必要があるのはグリコーゲンであり、体内に蓄積された脂肪を増やすことではありません。