妊婦のタンパク質不足を補う方法

妊娠中、妊婦は体質の必要に応じて十分なタンパク質やその他の栄養素を補給する必要があります。妊婦の体は自分の栄養だけでなく、赤ちゃんの栄養も必要とするためです。したがって、妊婦は2人分の栄養と食べ物を食べているのと同じです。妊婦が補給する栄養は、さまざまな高タンパク質、高脂肪の食品を必要としません。適切に補給する必要があります。タンパク質が不足していることが判明した場合、それをどのように補給するかが最善の方法です。

妊婦のためのタンパク質補給方法

妊婦の中には、タンパク質は良いものだから、多ければ多いほど良いと考え、サプリメントをたくさん摂取したり、魚介類をたくさん食べたり、プロテインパウダーを余分に摂取したりしている人もいます。実際、多すぎるのも少なすぎるのも不合理です。健康状態が良好でバランスの取れた食事を摂っている妊婦は、低タンパク血症と診断されない限り、追加のタンパク質サプリメントを摂取すべきではありません。

また、妊婦がプロテインパウダーを過剰に摂取すると、体重増加の原因となり、自然分娩に悪影響を及ぼし、出産後の体の回復も遅くなります。実は、妊娠中の女性はたんぱく質だけではなく、脂肪、鉄分、カルシウムなど豊富な栄養素が必要であり、総合的かつバランスのとれた栄養が必要です。さらに、プロテインパウダーを摂取するよりも、食品（卵、肉、大豆、牛乳）から摂取したタンパク質の方が人体によく吸収されます。

それどころか、妊婦の中には、毎日十分なタンパク質を摂取しているかどうかを計算するときに、過大評価してしまう人もいます。たとえば、牛乳、卵、魚、赤身の肉などの食品の総重量をタンパク質の供給量として誤って計算してしまうのです。実際、これらの食品には他の食品よりも多くのタンパク質が含まれていますが、これらの食品が 100% タンパク質であることを意味するわけではありません。たとえば、牛乳には 87% の水分と 3.3% のタンパク質しか含まれていません。毎日 500 グラムの新鮮な牛乳を飲んだとしても、人体に供給されるタンパク質は 8.25 グラムにすぎません。

同様に、卵もすべてタンパク質というわけではありませんが、タンパク質含有量は比較的高いです。タンパク質は、殻をむいた卵 1 個あたりの重量の 14.7% を占めます。殻をむいた卵 2 タエル (100 グラム) を食べたとしても、人体に供給されるタンパク質はわずか 14.7 グラムです。

したがって、タンパク質含有量の多い食品の重量をタンパク質の量と考えないでください。このように計算すると、実際に摂取されるタンパク質の量は必要量から大きく離れてしまいます。出産の強度によって、妊婦の1日のタンパク質必要量も異なります。一般的に、妊婦の出産の強度は、非常に軽い肉体労働と軽い肉体労働がほとんどなので、1日あたり80〜85グラムのタンパク質が必要です。

以上、妊婦さんのためのタンパク質補給方法について編集部がご紹介した内容です。参考になれば幸いです。まとめると、プロテイン パウダーは高価で、タンパク質含有量もそれほど高くなく、食べ過ぎると副作用も出るため、妊婦はプロテイン パウダーを摂取しない方がよいでしょう。