ヨーグルトとオートミールの作り方

オートミールは非常に馴染みのある食べ物で、朝食としてよく食べられます。オートミールを直接沸騰したお湯に浸しても大丈夫です。そうすると、より軽い味のオートミール粥を作ることができます。ただし、小さなお子様の場合は、ヨーグルトを加えることもできます。ヨーグルトに浸したオートミールは、沸騰したお湯よりもずっとおいしくなります。ただし、使用量には注意が必要です。ヨーグルトとオートミールの作り方は？

1. オートミール50gをカップに入れます。

2. オートミールに500mlのお湯を注ぎます。

3. 早く抽出するためにカップに蓋をし、抽出が終わったら蓋を開けます。

4. 冷めたら水を少し捨て、ヨーグルト200mlを加えてかき混ぜる。

ヨーグルトとオートミールダイエット

1. オート麦は甘くてマイルドな性質を持ち、健康機能があり、栄養価も高いため、虚弱体質の人のエネルギー補給に適しています。健康上の利点に加えて、オート麦には美容と減量の価値もあります。抗酸化作用があり、皮膚の活動を高め、乾燥肌を治療し、脂肪を除去して肌​​に栄養を与えます。

2. ヨーグルトは胃液の分泌を効果的に促進し、食べ物の消化を早め、エネルギーの蓄積を防ぎ、コレステロールを効果的に下げます。特に血中脂質が高い人に適しています。

3. オートミールに適量の牛乳またはヨーグルトを加え、一晩冷蔵する

4. 朝、冷蔵した牛乳（ヨーグルト）とオートミールを取り出し、フルーツ、ナッツ、コーンフレーク、チョコレート、ビスケット、ドライフルーツ、蜂蜜、ジャムなど、お好みの材料を加えてかき混ぜれば食べられます！アイスクリームに劣らず、栄養価も高く美味しいですよ～

オート麦には非常に重要な栄養素である可溶性食物繊維が含まれています。これは主にオート麦ふすまに含まれており、加工中にさまざまな程度に失われます。オートミールを選ぶときは、小包装ごと、または100グラムあたりの総エネルギー、炭水化物、可溶性食物繊維、タンパク質含有量に注意してください。総エネルギーは350kcalを超えてはならず、炭水化物含有量は60%を超えてはならず、可溶性食物繊維は8グラム以上、タンパク質含有量は10%程度である必要があります。このタイプのオートミールは栄養の損失が少なく、よりバランスが取れています。

オートミールを食べるときのポイントは、ビタミンが破壊されないように、高温で長時間調理しないようにすることです。オートミールを長く調理すればするほど、栄養素が失われます。記事では、生のオートミールは20〜30分、調理済みのオートミールは5分、調理済みのオートミールを牛乳で調理する場合は3分で済み、途中で一度かき混ぜるのがベストだと推奨しています。