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美しい体型を手に入れたいなら、70%は食事、30%は運動にかかっていると言えます。食生活は非常に重要です。まず脂肪を減らすことです。1日3食は精製されたものにし、全粒穀物、果物、野菜をもっと食べるようにしましょう。たとえば、朝食にはお粥を飲み、卵を食べ、オレンジジュースを飲むようにしましょう。昼食には魚やエビを食べるのもいいでしょう。ご飯と野菜を適度に食べましょう。

1. 8:00 朝食

食べるもの: お粥、牛乳、卵。

理由: シリアルは必須炭水化物を供給し、お粥は消化しやすいです。牛乳と卵はタンパク質を補給し、牛乳の代わりにオレンジジュースでビタミン C を補給して朝のエネルギーを高めることもできます。

2. 10:00 おやつ

食べるもの: リンゴ半分。

理由: リンゴは低カロリーで食物繊維が豊富な果物で、空腹感を和らげるのに役立ちます。昼食の時間に近かったので、リンゴ半分で十分でした。

3. 12:00 昼食

食べるもの: 米(70g)、魚(100g)、エビ(80g)、野菜(100g)。

理由：魚とエビはどちらも高タンパク質で低カロリーの食品です。野菜は満腹感を与え、豊富な食物繊維は消化を助けます。 4週目には米を取り除く必要があります。

4. 15:30のおやつ

食べるもの: ブラックコーヒー（350ml）+全粒粉パン（2枚）またはバナナ

理由：ブラックコーヒーは心臓機能に良く、脂肪を含まないため、急激な減量トレーニング中に飲む珍しい飲み物です。コーヒーと一緒に全粒粉パンを選ぶ場合は、バナナを食べないように注意する必要があります。コーヒーとバナナの組み合わせは消化器系にかなりの負担をかけます。

5. 18:30 夕食

低脂肪サラダ盛り合わせ

材料: レタス、キュウリ、カリフラワー/ブロッコリー、サーモン、ゆでた鶏の胸肉、少量のエンドウ豆。

作り方: 酢またはビネグレットソースを加えて混ぜます。サラダドレッシングはカロリーが高すぎるので使用しないでください。

理由：低脂肪ミックスサラダは夕食の栄養摂取を十分に満たすことができ、味を調整するための夕食の選択肢として使用できます。 1 回の食事で摂取する量は 70% に抑えるようにしてください。調理の際には、いかなる材料にも食用油を加えないでください。煮る、蒸す、煮込むのが最良の方法です。

6. 21:00 深夜のおやつ

何を食べるか: 低カロリーの果物。

理由：遅く寝る習慣のある人は、寝る前に胃腸に負担をかけないようにし、低カロリーの果物は栄養と満腹感の最良の保証です。