高血圧の人に適した朝食は何ですか？ 高血圧を抑制する食事療法

高血圧の現象は我が国では非常に一般的です。あなたの周りにも高血圧の中高年者がたくさんいると思います。高血圧にとって最も重要なのは毎日の食事、特に血圧をよりよくコントロールするための適切な朝食です。朝食にはヨーグルトとオレンジジュースを飲むことができます。

1. 朝食にメロンとヨーグルトを食べる: メロンとヨーグルトには血圧をコントロールするのに役立つミネラルのカリウムが豊富に含まれています。 2,600人を対象とした追跡調査の結果、ジャガイモ、大きなバナナ1本、牛乳226グラムなどカリウム1グラムを含む食品を6日間摂取すると、5週間後に血圧が4mmHg低下することが分かった。広東省中医薬病院泌尿器科、呂立国

2. オレンジジュースをもっと飲む：オレンジジュースにはビタミン C が豊富に含まれています。英国の医療従事者が641人の成人の血液を検査したところ、血液中のビタミンC含有量が多いほど動脈の血圧が低くなることを発見した。これらの研究者は、ビタミン C が血管拡張を助けると考えています。毎日60mgのビタミンC錠剤を摂取したり、野菜、ピーマン、レモン、その他の酸っぱい果物を多く食べることでも同じ効果が得られます。

3. 早朝の過度の疲労を避ける: 一般的に、心臓病は午前中によく発生します。その理由の 1 つは、午前 11 時前は血圧が他の時間よりも少なくとも 5 mmHg 高くなることです。疲労を避けるために、週末に疲れる集まりを避けるようにしてください。毎日仕事が終わったら、勉強部屋やオフィスを整理整頓しましょう。翌朝、散らかった職場を見てしまうと気分が悪くなり、血圧が上昇してしまうからです。さらに、スタジオを清潔で明るい状態に保つことで、人々の気分も良くなります。

4. コーヒーの摂取量を減らす: レイク大学の研究によると、1 日にコーヒー 2 杯分に相当するカフェインを経口摂取すると、血圧が 2 ～ 3 mmHg 上昇します。カフェインは血管を収縮させ、血圧の上昇につながります。

5. ニンニクを定期的に食べる: 1 日にニンニクを 2 ～ 3 片食べるのが、血圧を下げる最も簡単で最善の方法です。415 人のグループを対象にした調査では、すりつぶしたニンニクを 600 ～ 900 mg 食べると、血圧が平均 11 mmHg 下がることが示されました。ニンニクは体内の酵素の適切な量を維持し、高血圧を防ぐのに役立ちます。