オフィスワーカーのための週替わり朝食レシピ

会社員にとって、仕事は毎日とても忙しいですが、どんなに忙しくても朝食を食べなければならないという事実にも注意を払う必要があります。栄養のある朝食は、一日の仕事に活力を与えてくれます。私たちは、朝食をしっかり食べ、昼食をしっかり食べ、夕食を少し食べるという早めの原則に従うべきです。朝食の主食は主にパン、ケーキ、麺類、饅頭などの炭水化物です。また、果物や野菜を適度に食べることもできます。

オフィスワーカーのための週替わり朝食レシピ

主食：つまり炭水化物です。最も一般的なものは当然、ケーキ、パン、ジャガイモ、麺類などです。

果物: 旬の果物は最も新鮮で、最も甘く、最も自然です。季節外れの果物を食べることはお勧めしません。理由の 1 つは、季節外れの果物は価格が高いこと、もう 1 つは、栄養価と味が常に不足していることです。

野菜：食物繊維の主な供給源。果物よりも鮮度が重要で、保存期間が比較的短い。

肉（魚、牛乳、卵、その他の動物性食品）：タンパク質、脂肪、カルシウムの主な供給源であり、食品の中で最も味が強い部分でもあります。

多量の水：ここで言う水とは、ジュース、炭酸水、コーヒー、紅茶、豆乳、牛乳などの液体飲料を含むがこれらに限定されない一般的な用語です。もちろん、この部分の最大の機能は、味覚をリセットするだけでなく、重要な瞬間に窒息するのを効果的に防ぐことにあると思います。笑わないでください。手元にあるコップ一杯の水に何度も助けられたので、これからは水なしで食事をすることは絶対にありません。

1日目:

ブルーベリーメープルヨーグルト + クラシックサンドイッチ（目玉焼き、チーズ、ベーコン） + 日替わりナッツ（カシューナッツ、マカダミアナッツ、アーモンド） + アイススパークリングウォーター

原材料：

全乳、ヨーグルトパウダー、メープルシロップ（または蜂蜜）、ジャム、新鮮なブルーベリー

炭酸水、氷

スライストースト、卵、ハム、チーズ

ミックスナッツ、風味オリーブオイル（ローズマリー＋ニンニク、レシピは前のレシピにあります。この風味オイルは非常に使いやすく、特に洋食を作るときは、作った後は冷蔵庫に保管するのが最適です）