夜更かしによる頭痛を和らげるには何を食べたらいいでしょうか?

夜更かしによる頭痛を和らげるには何を食べたらいいでしょうか?

多くの友人は仕事のせいで夜更かしすることが多く、それが体に大きな影響を与え、頭痛を起こしやすくなります。夜更かしして頭痛に悩まされている友人は、ビタミンAとタンパク質を適切に補給してください。最も重要なのは、十分な睡眠をとることです。

1. ビタミンAは視覚疲労を軽減する

夜更かしをする人の多くは、事務職やパソコン操作を頻繁に行う人です。薄暗い中で夜通し作業すると、目の筋肉が疲れて視​​力が低下しやすくなります。ビタミンAとビタミンBは視力障害の予防に効果的です。ビタミンAは網膜の光感受性物質であるロドプシンの合成を調整します。夜遅くまで働く人の明るさを暗くする適応力を高め、目の疲労を防ぐことができます。

2. タンパク質はエネルギーを供給する

夜遅くまで働く人は労働強度が高く、多くのエネルギーを消費するため、良質なタンパク質の補給に注意する必要があります。動物性タンパク質が総タンパク質供給量の半分を占めるのが理想的です。動物性タンパク質には人体にとって必須アミノ酸が含まれているため、夜遅くまで働く人にとっては仕事の効率や健康の向上に有益です。

3. ビタミンBはエネルギーを与え、神経を落ち着かせる

カフェインは気分をリフレッシュさせますが、神経や筋肉の協調に関係するビタミンB群も消費します。そのため、夜更かししなければならない場合は、ビタミンB群を補給する必要があります。夕食では、葉酸、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12など、ビタミンBが豊富な食品を多く食べましょう。これらは代謝に関与し、エネルギーを供給し、神経組織細胞を保護するだけでなく、神経を落ち着かせ、不安を和らげるのにも役立ちます。

<<:  卵を熱湯で食べると栄養があるのでしょうか?

>>:  ミルク入り蒸し卵の作り方

推薦する

ライトチーズケーキの作り方(6インチ)

生活の中で全粒穀物を食べるのが好きな友達は、ライトチーズケーキ(6インチ)の方法を見逃さないでくださ...

レンコンのスライスを黒くせずに揚げる方法

レンコンのスライスを切った後、しばらく空気にさらすと黒くなることに気付く人は多いでしょう。ジャガイモ...

豚皮と大豆の煮込み

豚肉を食べるときに豚皮を無視することを選択する人も少数います。なぜなら、彼らの目には豚皮にはたくさん...

白インゲン豆の月餅の作り方

ベジタリアン料理もおいしく作ることができます。白インゲン豆の月餅は、とても期待されているレシピです。...

鶏肉を使って餃子を作ることはできますか?

餃子が初めて登場したのはいつ頃かと言えば、およそ2000年前です。そして、長年の発展を経て、現在人々...

グリルした魚の切り身のレシピ

焼き魚の切り身は、多くの人が好んで食べる魚の調理法です。主に新鮮な魚を切り身に切り、オーブンで焼くこ...

タロイモとヤムイモを使った豚スペアリブの作り方

多くの食通にとって、おいしい食べ物を見ることは最大の幸福です。そこで今日は、私と一緒に、タロイモとヤ...

甘酸っぱいスペアリブの作り方は?

甘酸っぱいスペアリブは、その甘酸っぱい味が大衆の味覚にとても合うため、多くの家庭やレストランで非常に...

スパイシーアーティチョークの作り方

がんが蔓延している現代において、怖いと感じたことはありませんか?恐ろしい病気である癌が、なぜ人類にま...

ベーコンとマッシュルームの焼きレシピ

食べ物は人間にとって最も重要なものです。私たちが毎日食べる健康的で栄養価の高い食べ物だけが、私たちの...

温かい乾麺の作り方

武漢の熱乾麺は全国的に有名な珍味です。特徴は2つあります。1つ目は、麺が歯ごたえがあり、手作りである...

柿ケーキの作り方_自宅で柿ケーキを作る方法_柿ケーキの製造工程

柿ケーキは砂糖とビタミンが豊富な砂糖漬けの果物の一種なので、柿ケーキをたくさん食べると人体にとって非...

三宝粥の作り方

健康的な生活は、もちろん栄養のある食事と切り離せないものであり、栄養のある食事は、もちろん上手な調理...

長芋とクコの実のお粥の作り方

人々の生活環境が改善されるにつれて、健康維持に関心が向けられるようになりました。しかし、健康維持につ...

酢を使った千切りかぼちゃの作り方

料理は人生に欠かせないスキルであるだけでなく、作る喜びでもあります。実は、料理のメリットはこれだけで...