夜更かしによる頭痛を和らげるには何を食べたらいいでしょうか？

多くの友人は仕事のせいで夜更かしすることが多く、それが体に大きな影響を与え、頭痛を起こしやすくなります。夜更かしして頭痛に悩まされている友人は、ビタミンAとタンパク質を適切に補給してください。最も重要なのは、十分な睡眠をとることです。

1. ビタミンAは視覚疲労を軽減する

夜更かしをする人の多くは、事務職やパソコン操作を頻繁に行う人です。薄暗い中で夜通し作業すると、目の筋肉が疲れて視​​力が低下しやすくなります。ビタミンAとビタミンBは視力障害の予防に効果的です。ビタミンAは網膜の光感受性物質であるロドプシンの合成を調整します。夜遅くまで働く人の明るさを暗くする適応力を高め、目の疲労を防ぐことができます。

2. タンパク質はエネルギーを供給する

夜遅くまで働く人は労働強度が高く、多くのエネルギーを消費するため、良質なタンパク質の補給に注意する必要があります。動物性タンパク質が総タンパク質供給量の半分を占めるのが理想的です。動物性タンパク質には人体にとって必須アミノ酸が含まれているため、夜遅くまで働く人にとっては仕事の効率や健康の向上に有益です。

3. ビタミンBはエネルギーを与え、神経を落ち着かせる

カフェインは気分をリフレッシュさせますが、神経や筋肉の協調に関係するビタミンB群も消費します。そのため、夜更かししなければならない場合は、ビタミンB群を補給する必要があります。夕食では、葉酸、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12など、ビタミンBが豊富な食品を多く食べましょう。これらは代謝に関与し、エネルギーを供給し、神経組織細胞を保護するだけでなく、神経を落ち着かせ、不安を和らげるのにも役立ちます。